Perda de peso Exercícios para Pacientes cadeira de rodas

Muitos exercícios podem ser feitos em uma cadeira de rodas. Estes exercícios não são só fisicamente desafiador e mentalmente estimulante , mas podem ajudar a aliviar pescoço, ombro e dor nas costas que muitos pacientes de cadeira de rodas , muitas vezes têm . Treinamento de Força

Levantamento de pesos usando pesos livres ou máquinas de fitness é uma ótima maneira de construir o tônus muscular e resistência cardiovascular . Fazer menos repetições com pesos pesados aumenta a força , ao fazer mais repetições com pesos mais leves aumenta a resistência cardiovascular.

Para aumentar a resistência cardiovascular , escolha um peso que você pode levantar confortavelmente de 10 a 25 vezes. Inspire ao levantar o peso , expire ao abaixar o peso

Para aumentar a força, escolher um peso que você pode levantar 7 a 10 vezes , mas certifique-se que está à beira de seu conjunto de habilidades. ; você quer ser capaz de levantar o peso com um movimento controlado , mas você quer que ele seja um desafio

Um ótimo exercício para completar para melhorar tríceps e trapézio tom : . 1. Estenda os braços para o seu lado , de modo que seus braços estão estendidos e paralelos ao chão. Quando tiver concluído esta etapa , você deve olhar como um avião , com " asas " outstretched.2 . Pegue o seu weights.3 . Cruze os braços na altura do cotovelo para que suas mãos estão agora um pouco maior do que o seu head.4 . Pressione os pesos -se no ar, até que seus pesos atender acima de sua cabeça .
Alongamento

Esticando o torso, braços e pescoço também é uma ótima maneira de melhorar a destreza e flexibilidade . Ao assistir a vídeos de yoga e outras fitas de exercícios para casa e completar as parcelas para essas partes do corpo são uma ótima maneira de começar o exercício , há algumas grandes extensões que você pode fazer algumas vezes por dia ou por semana em seu próprio país ; eles só levar alguns minutos

Para abrir seu peito e articulações dos ombros : . 1. Mova as mãos tão longe atrás de você como possible.2 . Intertravamento mãos atrás das costas , ou, se você não pode fazer isso , pegue uma corda e mover suas mãos para mais perto uns dos outros por trás da corda

Para abrir as omoplatas : . 1. Coloque os braços , flexionados no cotovelo, na frente de vocês , para que suas mãos estão diretamente na frente de seu face.2 . Mova o braço esquerdo abaixo da arm.3 direita. Mova o cajado do braço esquerdo do cotovelo sob o cotovelo do arm.4 direita. Envolva o braço esquerdo em torno da arm.5 direita. Agarre a palma da mão direita com os dedos para a esquerda ou fingertips.This é um exercício muito intenso que pode levar algumas vezes para conseguir.
Resistance Training

Usando faixas de resistência pode aumentar a força e flexibilidade , ao mesmo tempo . Resistência bandas pode ser enrolado em torno estáveis, objetos não- móveis e puxou para perto ou para longe de você de uma maneira que faz com que seus músculos trabalham . Estas bandas podem ser usados para trabalhar no braço e força do ombro

Para trabalhar na força do braço : . 1. Proteja banda de resistência a um não- movimento e estável object.2 . Puxe a banda de resistência em direção a você quantas vezes você puder, respirando regularmente.