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Exercícios Eficazes em Cadeira de Rodas para Força e Alívio da Dor

Muitos exercícios podem ser feitos em uma cadeira de rodas. Esses exercícios não são apenas fisicamente desafiadores e mentalmente estimulantes, mas podem ajudar a aliviar dores no pescoço, ombros e costas que muitos pacientes em cadeira de rodas frequentemente têm.

Treinamento de Força

Levantar pesos usando pesos livres ou máquinas de ginástica é uma ótima maneira de desenvolver tônus muscular e resistência cardiovascular. Fazer menos repetições com pesos mais pesados aumenta a força, enquanto fazer mais repetições com pesos mais leves aumenta a resistência cardiovascular.

Para aumentar a resistência cardiovascular, escolha um peso que você possa levantar confortavelmente 10 a 25 vezes. Inspire ao levantar o peso, expire ao baixá-lo.

Para aumentar a força, escolha um peso que você possa levantar 7 a 10 vezes, mas certifique-se de que está no limite da sua capacidade; você quer ser capaz de levantar o peso com um movimento controlado, mas que seja um desafio.

Um ótimo exercício para melhorar o tônus do tríceps e trapézio:
1. Estenda os braços para os lados, de modo que fiquem esticados e paralelos ao chão. Quando completar este passo, você deve parecer um avião, com "asas" estendidas.
2. Pegue os pesos.
3. Dobre os braços no cotovelo para que suas mãos fiquem ligeiramente acima da cabeça.
4. Empurre os pesos para cima, até que se encontrem acima da sua cabeça.

Alongamento

Alongar o tronco, braços e pescoço também é uma ótima maneira de melhorar a destreza e flexibilidade. Assistir a vídeos de ioga e outras fitas de exercícios caseiros e completar as partes para essas áreas do corpo são uma ótima maneira de se exercitar, mas existem alguns alongamentos ótimos que você pode fazer algumas vezes ao dia ou por semana por conta própria; levam apenas alguns minutos.

Para abrir o peito e as cavidades dos ombros:
1. Mova as mãos o mais para trás possível.
2. Entrelace as mãos atrás das costas, ou, se não conseguir fazer isso, segure uma corda e aproxime as mãos uma da outra atrás da corda.

Para abrir as omoplatas:
1. Coloque os braços, dobrados no cotovelo, à sua frente, de modo que suas mãos fiquem diretamente na frente do seu rosto.
2. Mova o braço esquerdo abaixo do direito.
3. Mova a curvatura do cotovelo esquerdo sob o cotovelo do braço direito.
4. Enrole o braço esquerdo ao redor do direito.
5. Segure a palma da mão direita com os dedos ou pontas dos dedos da mão esquerda.
Este é um exercício muito intenso que pode levar algumas tentativas para conseguir.

Treinamento de Resistência

Usar bandas de resistência pode aumentar força e flexibilidade ao mesmo tempo. Bandas de resistência podem ser enroladas em objetos estáveis e não móveis e puxadas para perto ou para longe de você de uma forma que faça seus músculos trabalharem. Essas bandas podem ser usadas para trabalhar força de braços e ombros.

Para trabalhar força do braço:
1. Prenda a banda de resistência a um objeto não móvel e estável.
2. Puxe a banda de resistência em sua direção quantas vezes puder, respirando regularmente.