Exercícios de Kegel aperto

Aprender a apertar os músculos do assoalho pélvico podem ajudar homens e mulheres a reduzir a incontinência urinária e aumentar o prazer sexual. Envelhecimento e obesidade , bem como a gravidez eo parto em mulheres , pode colocar uma pressão sobre os músculos do assoalho pélvico e enfraquecê-los . Realizado corretamente e regularmente , os exercícios de Kegel fortalecer esses músculos e ajudar a prevenir a incontinência em homens e mulheres . Encontre os músculos do pavimento pélvico

primeiro lugar, identificar os músculos do assoalho pélvico : mulheres, enquanto estiver urinando , puxar e apertar os músculos que rodeiam a uretra ea vagina para tentar parar o fluxo. Se você for bem sucedido , você encontrou os músculos corretos . Outro método é imaginar que você precisa para urinar, em seguida, puxe e aperte os músculos interiores como se você precisa esperar . Esta é a contração que você vai usar para a prática de exercícios de Kegel . Para ter a certeza de ter identificado os músculos certos , insira o dedo em sua vagina e tentar espremer o dedo

Men : . Você também pode praticar o controle do fluxo de urina para identificar os músculos corretos . Para testar se você estiver usando os músculos certos , insira o dedo em seu ânus e tentar espremer o dedo.

Exercícios para Homens e Mulheres

Enquanto você está em pé ou sentado, contrair os músculos do assoalho pélvico e mantenha a posição por três segundos , depois relaxe . Descanse durante três segundos. Repita essa sequência 10 vezes . Aperte somente os músculos do assoalho pélvico , e não o seu estômago ou glúteos .

Gradualmente aumentar o período de tempo que você mantenha a contração para 10 segundos. Repita os conjuntos de várias vezes ao dia .

Alternativamente, contrair os músculos um pouco de cada vez. Mantenha a contração no ponto mais alto , em seguida, liberam lentamente . A capacidade de controlar a contração dos músculos do assoalho pélvico podem ajudar a fortalecer e tonificar os músculos após a gravidez eo parto , ajudar a prevenir a perda urinária , e até mesmo ajudar a permitir que as mulheres não- orgasmo para atingir o orgasmo .

Enfraquecimento do pélvica músculos do pavimento em homens pode levar a ejaculação prematura, bem como incontinência urinária e intestinal . Os homens podem exercitar os músculos , utilizando o mesmo padrão de contratação, segurando e soltando como mulheres.

Porque exercícios de Kegel são feito dentro do seu corpo , você pode realizá-las em praticamente qualquer lugar sem ser notado --- sentado em sua mesa , à espera de um semáforo ou falar ao telefone. Contrações de Kegel durante a relação sexual pode ser prazeroso para você e seu parceiro
equipamentos

Uma série de dispositivos para ajudar com os exercícios de Kegel estão disponíveis em catálogos de produtos de saúde e online. Eles podem ser úteis, mas eles definitivamente não são necessárias .