Exercícios de Kegel para Fortalecer o Assoalho Pélvico

Muitas mulheres experimentam incontinência urinária de esforço em algum momento da vida. Pode haver vazamento de urina ao espirrar, tossir ou até rir. Isso pode ser constrangedor e limitar atividades e estilo de vida. Uma opção de tratamento é a prática de exercícios de Kegel, que fortalecem o assoalho pélvico.

Causas da Incontinência

Existem diversas razões para o vazamento urinário. Os músculos pélvicos podem enfraquecer devido a gravidez, parto, traumatismos, radioterapia, obesidade, envelhecimento e cirurgias pélvicas prévias, incluindo histerectomia. Após o enfraquecimento do assoalho pélvico, a bexiga e a uretra podem descer de suas posições normais. A pressão abdominal ao espirrar, tossir, rir ou levantar peso pode resultar em perda acidental de urina.

Benefícios dos Exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel não requerem equipamentos ou roupas especiais. São fáceis de aprender e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer momento, sem que ninguém perceba. Podem ser realizados na fila do supermercado ou sentada no cinema. Quanto mais frequente a prática, mais rápido os benefícios aparecem.

Como Fazer os Exercícios de Kegel

Para realizar corretamente, foque nos músculos específicos. Não mova pernas, nádegas ou abdômen. Contraia como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Também contraia o reto como se tentasse evitar a passagem de gases. Contraia o ânus. Tente manter cada contração por uma contagem lenta até 5. No início pode ser difícil, mas com a prática torna-se mais fácil. O assoalho pélvico ficará mais forte com a execução correta. Contraia o assoalho pélvico antes de espirrar, levantar da cadeira, rir, tossir ou erguer peso, e você sofrerá menos com incontinência urinária.