Exercícios de Kegel para o Pelvis

Muitas mulheres experimentam incontinência urinária de esforço algum momento durante suas vidas. Você deve ter notado a perda de urina quando espirrar , tossir ou até mesmo rir. Pode ser muito embaraçoso e limitar suas atividades e estilo de vida. A opção de tratamento para incontinência urinária está fazendo exercícios de Kegel . Eles ajudam a fortalecer o assoalho da pélvis . Causas da Incontinência
Gravidez pode causar um enfraquecimento do assoalho pélvico , resultando em incontinência.

Há um número de razões pelas quais a sua bexiga pode estar vazando. Músculos pélvicos pode ser enfraquecida desde a gravidez , o parto , trauma, radiação , obesidade, envelhecimento e também de uma cirurgia pélvica prévia, que inclui a histerectomia . Depois de um enfraquecimento do assoalho pélvico , a bexiga ea uretra pode relaxar de suas posições normais. Pressão abdominal de espirrar, tossir ou rir ou levantamento simples pode resultar em uma perda acidental de urina. Benefícios
exercício de Kegel
Você pode fazer exercícios de Kegel em pé em uma longa fila . exercícios de Kegel

não requerem equipamento ou roupa especial . Eles são fáceis de aprender , e pode ser feito em qualquer lugar a qualquer momento. Você pode fazê-los quantas vezes quiser , sem ninguém estar ciente de que você está fazendo . Você pode estar em pé na fila do supermercado ou sentado em um filme. Quanto mais vezes você fazer seus exercícios de Kegel , mais rápido você vai notar os benefícios
Exercícios de Kegel
Realize exercícios de Kegel freqüência e corretamente - . Seus músculos pélvicos se tornarão

mais fortes para realizar exercícios de Kegel , o foco em músculos específicos . Não tente mover sua perna , nádegas ou os músculos do estômago . Para executar corretamente os exercícios de Kegel , contrato, como se você está tentando parar o seu fluxo de urina . Também apertar seu reto como se você estivesse tentando não passar de gás. Contraia o ânus. Tente manter cada kegel para uma contagem lenta a 5. Pode ser difícil de segurar no começo, mas quanto mais você pratica , mais fácil se torna . Seu assoalho pélvico se tornará mais forte como você faz exercícios de Kegel corretamente. Aperte seu assoalho pélvico antes de espirrar, levantar de uma cadeira, rir, tossir ou elevador, e você vai sofrer menos com incontinência urinária.