Arquitetura do Sono: Ciclos NREM/REM, Atividade Cerebral e Benefícios para a Saúde

O sono é um processo dinâmico e cíclico essencial para sobrevivência — não um estado passivo.

Estágios do Sono

• NREM Estágio N1: Transição (1–7 min). Ondas teta, movimentos oculares lentos. Fácil de despertar.
• NREM Estágio N2: Sono leve (45–55% da noite). Fusos do sono, complexos K. Temperatura corporal cai, FC diminui.
• NREM Estágio N3 (Sono de Ondas Lentas): Sono profundo (15–25%). Ondas delta ≥0,5 Hz, alta amplitude. Liberação de hormônio do crescimento, reparo tecidual, fortalecimento imune, consolidação de memória (declarativa). Difícil de despertar.
• Sono REM: 20–25% da noite. Movimentos oculares rápidos, EEG similar à vigília, atonia muscular (exceto diafragma/olhos). Sonhos vívidos, processamento emocional, consolidação de memória procedimental. Ciclos se alongam ao longo da noite (primeiro ~10 min, último ~60 min).

Arquitetura do Ciclo

4–6 ciclos/noite, cada um 90–120 min. N3 domina ciclos iniciais; REM domina ciclos posteriores.

Regulação

• Circadiano (Processo C): SCN, melatonina, entrainment pela luz.
• Homeostático (Processo S): Acúmulo de adenosina → pressão do sono.

Consequências de Saúde da Disrupção

Declínio cognitivo, desregulação metabólica, supressão imune, risco cardiovascular, exacerbção psiquiátrica, neurodegeneração (limpeza de amiloide prejudicada).

Higiene do Sono

Horário consistente, quarto escuro/fresco/silencioso, limite cafeína/álcool/telas, luz matinal, exercício regular.