Duração Ideal do Sono: Quanto Sono Você Realmente Precisa?

Diretrizes Gerais

A maioria dos adultos funciona melhor com 7–9 horas de sono por noite. A National Sleep Foundation recomenda 7–9 horas para idades 18–64 e 7–8 horas para 65+.

Variabilidade Individual

• Dormitores curtos: Variantes genéticas raros permitem que alguns prosperem com 6 horas.
• Dormitores longos: Alguns precisam de 9–10 horas regularmente.
• Dormir consistentemente <6 ou >10 horas está ligado a maior mortalidade e riscos à saúde (obesidade, diabetes, doença cardiovascular, depressão).

Qualidade Importa

Ciclos de sono profundos e ininterruptos são cruciais. Sono fragmentado (apneia, ruído, álcool) reduz o valor restaurador mesmo que a duração pareça adequada.

Encontrando Seu Ponto Ideal

Acorde naturalmente sem despertador por vários dias (ex. em férias). A quantidade que você dorme quando sem restrições aproxima sua necessidade fisiológica.

Sinais de Sono Insuficiente

• Sonolência diurna, necessidade de cafeína
• Dificuldade de concentração, lapsos de memória
• Irritabilidade de humor
• Aumento do apetite, ganho de peso