Guia de Referência Rápida: Estratégias Eficazes para Redução do Ronco

• Mude a posição de dormir: Lado > costas.
• Eleve a cabeça: Travesseiro em cunha ou elevadores de cama.
• Desobstrua as passagens nasais: Spray/irrigação salina antes de dormir.
• Evite álcool e refeições pesadas 3+ horas antes de dormir.
• Perca peso se estiver acima do peso.
• Durma 7–8 horas consistentemente.
• Faça exercícios regularmente para tonificar os músculos das vias aéreas.
• Consulte um médico se não resolvido — avalie para apneia do sono.