Como reduzir o ronco Através respiração adequada

O ronco é um distúrbio do sono comum causada por uma obstrução do fluxo de ar que o obriga a respirar dentro e fora através de sua boca , em vez de através de seu nariz . Estar acima do peso , dormir de costas , alergias, congestão nasal e uso de álcool e sedativos são todos fatores que podem obstruir o fluxo de ar e causar respiração inadequada e ronco. Se você está acima do peso , você deve tentar perder peso, mas ao mesmo tempo --- ou se você não está acima do peso --- aprender a respirar corretamente e manter as vias aéreas abertas pode ajudar a reduzir o ronco. Coisas que você precisa
Tiras nasais
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Como reduzir o ronco Através respiração adequada
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Prática inalando profundamente pelo nariz e expirando pela boca várias vezes ao dia para promover a técnica de respiração adequada durante o sono. A respiração adequada durante o sono não se torne um hábito durante a noite , mas como você continuar a realizar esse exercício de respiração , respirando pelo nariz , em vez de através de sua boca virá naturalmente ao longo do tempo , tanto enquanto você está acordado e dormindo .
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Usar uma tira a respiração nasal através de seu nariz enquanto você dorme. Tiras nasais melhorar a respiração correta pelo nariz e evitar a obstrução nasal , abrindo as passagens nasais , impedindo a respiração boca - excessivo
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sono do seu lado. , Em vez de costas para manter as vias respiratórias abrir para que você possa respirar corretamente . Dormindo em sua volta faz com que a língua de cair para trás em sua garganta e obstrui o fluxo de ar , enquanto dormia ao seu lado impede que este estreitamento das vias aéreas , o que lhe permite respirar corretamente pelo nariz e expirar pela boca.
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Trate congestão nasal e alergias para evitar a obstrução da passagem nasal. No entanto, evitar o uso de descongestionantes orais ou pulverização por mais de três dias consecutivos , uma vez que estes tipos de descongestionantes pode realmente fazer pior congestionamento , de acordo com a Clínica Mayo. Se você tem congestionamento crônico , converse com seu médico sobre alternativas descongestionantes .