Coisas para ajudar a dormir à noite

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center ( UMMC ) , cerca de 40 milhões de adultos sofrem de algum tipo de distúrbio do sono crônica. Na verdade, 60 por cento dos adultos afirmam que eles têm problemas de sono pelo menos algumas vezes por noite . Se você achar que você está tendo dificuldade de iniciar ou manter o sono , existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a obter esse sono repousante e ser atualizado para o dia seguinte . Horário sono

Se você está tendo dificuldade em adormecer, ele pode ser útil para chegar em um horário de sono regular e manter o seu sono consistente. Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites e acordar ao mesmo tempo todas as manhãs. Embora seja tentador para ficar até mais tarde e dormir mais nos fins de semana , se você sofre de problemas de sono , para manter uma programação rígida sete dias por semana .
Set the Mood

seu quarto deve ser um local calmo e tranquilo para você dormir dentro Durante o verão aberta uma janela ou ligar um ventilador para manter o quarto em uma temperatura fresca e confortável . No caso de você não pode criar um ambiente tranquilo para dormir devido a ruídos externos , tais como cães latindo ou tráfego , use uma máquina de ruído branco ou máquina de som para abafar ruídos do lado de fora. Seu quarto deve ser escuro para dormir. Pendure cortinas pesadas ou usar persianas apertadas para bloquear todas as luzes de rua ou luz solar, ou usar uma máscara para cobrir seus olhos.
Ferramentas cabeceira

Alguns acham que não pode adormecer ou permanecer dormindo , porque se preocupar com problemas ou ter pensamentos irritantes. Para ajudar a aliviar sua mente e deixar o sono vir , deixe um pedaço de papel e uma caneta ao lado da cama . Quando você se preocupar ou pensar em algo que você precisa fazer , anotá-la e lidar com ele de manhã . Além disso, manter um copo de água ao lado da cama pode impedi-lo de ter que se levantar no meio da noite para um copo de água. Desligue todos os telefones celulares ou pagers que não são necessários durante toda a noite para que você não está acordado por novas mensagens que podem esperar até de manhã.
Deixe sua cama para dormir

Quando você tem problemas para dormir , você precisa deixar a sua cama para ser para dormir e só dormir . Não assistir televisão , ler ou falar ao telefone no seu quarto ; fazer essas atividades em uma sala diferente na casa. Como resultado, você vai treinar o seu cérebro que quando você vai para a cama , é hora de dormir - e não tempo para mais nada

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