Coisas para Ajudar a Dormir à Noite

Segundo Centro Médico Universidade de Maryland (UMMC), ~40 milhões de adultos sofrem de distúrbio crônico do sono. 60% dos adultos dizem ter problemas de sono pelo menos algumas noites. Se tem dificuldade para adormecer ou manter sono, algumas coisas ajudam a conseguir sono reparador e acordar revigorado.

Horário de Sono

Se dificuldade para adormecer, horário regular de sono ajuda a manter consistência. Deite e levante no mesmo horário todos os dias. Fim de semana tentador ficar acordado até tarde e dormir mais, mas se sofre de problemas de sono, mantenha rotina rígida 7 dias/semana.

Prepare o Ambiente

Quarto deve ser calmo e silencioso. Verão: abra janela ou ligue ventilador para temperatura fresca e confortável. Se não consegue silêncio por ruídos externos (cães, trânsito), use máquina de ruído branco ou som para abafar. Quarto deve ser escuro. Cortinas pesadas ou persianas fechadas bloqueiam luz de rua ou sol; ou use máscara facial.

Ferramentas de Cabeceira

Alguns não dormem por preocupações ou pensamentos insistentes. Para aliviar mente e deixar sono vir, deixe papel e caneta na cabeceira. Quando preocupar ou lembrar algo a fazer, anote e resolva pela manhã. Além disso, copo d'água na cabeceira evita levantar no meio da noite. Desligue celular/pager não essenciais durante noite para não ser acordado por mensagens que esperam até manhã.

Deixe Cama Só para Dormir

Quando tem problemas de sono, reserve cama apenas para dormir. Não assista TV, leia ou fale ao telefone no quarto; faça isso em outro cômodo. Assim treina cérebro que ao deitar é hora de dormir — não hora de outra coisa.