Como Dormir Mais Rápido e Melhor

Descanso adequado é essencial ao corpo humano. Falta de sono causa estresse, fadiga e depressão. Maus hábitos de sono desenvolvem-se por fatores externos: dificuldades financeiras, problemas de relacionamento, doença médica. Desenvolver melhores hábitos para adormecer em tempo normal é crucial para corpo saudável e energia durante o dia.

Instruções

1. Estabeleça rotina de sono consistente. Horário fixo permite corpo ajustar naturalmente adormecer e acordar no mesmo horário. Reforça ciclo de sono e permite adormecer mais rápido. Imperativo: vá dormir quando corpo estiver cansado.
2. Evite obsessão com insônia. Segundo Dr. Andrew Weil, quem obsessão com insônia tem mais dificuldade para noite tranquila. Reconheça que insônia é obstáculo a superar. Estresse do dia não deve interferir no ciclo de sono; não remoa ações passadas que atrapalham sono. Leia livro para distrair de preocupações até corpo cansar.
3. Prepare ambiente de quarto confortável. Diminua luzes para corpo reconhecer hora de dormir. Auxiliares externos como dispositivos de "ruído branco" bloqueiam ruídos ambientais agressivos, permitindo adormecer mais rápido.
4. Prepare cama confortável. Qualidade de colchões e travesseiros varia muito; escolha cama e travesseiro que atendam seu conforto. Colchão deve dar suporte total: ombros, quadris, coluna alinhada como boa postura em pé. Colchão duro ou com pouco suporte causa dor nas costas e pressão desconfortável. Se comprar novo, peça corte transversal para julgar qualidade e compare. Se divide cama com pets, arranje área alternativa; pets atrapalham.
5. Exercite-se regularmente. Rotina regular de exercícios cria ponto baixo de energia após cada sessão, tornando corpo mais suscetível a sono à noite. Em contraste, exercício perto da hora de dormir causa efeito oposto e mantém corpo alerta.
6. Evite cochilos. Cochilo diurno perturba progressão natural de energia, mantém alerta à noite. Permitir cansaço natural durante dia ajuda a adormecer mais rápido à noite.
7. Use auxiliares de sono. Auxiliares sem receita e terapias medicamentosas podem ser ferramentas poderosas para adormecer mais rápido. Crítico: converse com médico para saber quais prescritos e não prescritos beneficiam você e dão sono melhor.