Como Medir o Ciclo Sono-Vigília

Seja para monitorar hábitos de sono por razões médicas ou conhecimento geral, você pode acompanhar quantos ciclos de sono completa naturalmente. Com essa informação, pode mudar sua estratégia de sono. Ex.: se costuma dormir às 23h mas trabalha até tarde, termine o trabalho antes para respeitar seu ciclo natural. Um ciclo completo dura 90 minutos. Espere fim de semana ou dia sem compromisso cedo para fazer o teste.

Instruções

1. Certifique-se que relógio funcionando está perto da cama e visível da posição onde costuma adormecer. Desligue alarme se estiver ativado.
2. Olhe o relógio assim que sentir que está adormecendo.
3. Olhe o relógio novamente assim que acordar naturalmente.
4. Divida o número de horas dormidas por 90 minutos. O resultado é o número de ciclos completos. Ex.: dormiu 23h às 8h = 9 horas. 540 min / 90 = 6 ciclos completos.