Como medir o ciclo sono-vigília

Se você quer monitorar seus hábitos de sono para fins medicinais ou para conhecimento geral , você pode manter o controle do número de ciclos de sono você naturalmente dormem . Com essas informações à mão, você pode mudar sua estratégia sono. Por exemplo, se você costuma dormir cerca de 11 horas, mas você costuma trabalhar passado esse tempo, completar o seu trabalho mais cedo para que você possa observar o ciclo de sono natural do seu corpo . Demora 90 minutos para completar um ciclo de sono completo . Aguarde até que o fim de semana ou um dia que você não é obrigado a acordar cedo para completar o teste. Instruções
1

Certifique-se de que um relógio de trabalho situa-se perto de sua cama e que você pode vê-lo a partir da posição em que você costuma dormir. Desligue o alarme se ele está ativado.
2

Olhe para o relógio assim que você se sente caindo no sono.
3

Olhe para o relógio novamente assim que você acorda.
4

Divida o número de horas que dormiam por 90 minutos. Esse número é o número de ciclos completos de ter dormido . Por exemplo, se você adormeceu às 11:00 e, naturalmente, wok até às 8:00 da manhã, você tem dormido por nove horas . Noventa dividido por nove é de seis ciclos completos de sono.