Como Usar Exercício para Gerenciar Escoliose

Exercício é sempre importante para um estilo de vida saudável, mas é ainda mais importante quando escoliose está envolvida. O objetivo de exercícios específicos para escoliose é fortalecer os músculos dos ombros e costas enquanto também trabalha na flexibilidade, o que esperançosamente ajudará a gerenciar sua escoliose. Manter a área forte e saudável é importante e pode ajudar a gerenciar escoliose ao longo do tempo.

Instruções

1. Pratique a técnica de extensão das costas para fortalecer os músculos das costas. Você pode usar uma medicine ball para este exercício deitando de barriga para cima em cima da bola. Levante seu torso para que você fique paralelo com a medicine ball, e estenda seus braços para fora retos. Mantenha a posição por cinco segundos, e repita dez vezes.

2. Use uma stability ball (meia bola encontrada na maioria das academias) apoiando nela com seus quadris. Levante seu braço direito e então levante sua perna esquerda e segure por três segundos antes de trocar de lado. Repita isso 30 vezes com uma pausa breve após cada dez repetições.

3. Sente na medicine ball com sua coluna o mais reta possível. Segure um peso leve na sua mão direita enquanto apoia seu cotovelo com a outra. Baixe o peso lentamente atrás da sua cabeça e então levante e repita. Tente três séries de dez repetições para cada braço.

4. Sente na medicine ball e incline-se para frente o máximo que puder. Segure pesos leves em cada mão e levante direto para seus lados. Se isso for muito difícil com pesos, pode ser feito sem pesos. Repita três séries de dez.

5. Fique em pé reto, e segure pesos leves em cada mão. Levante os pesos direto para seus lados para que fiquem paralelos com o chão. Segure por vários segundos e então abaixe os pesos. Repita três séries de dez.

6. Apóie-se na stability ball com uma mão enquanto segura um peso na outra. Aponte seu cotovelo em direção ao teto e levante o peso para cima. Certifique-se de apertar suas omoplatas enquanto levanta e então solte. Tente três séries de dez para cada braço.