Postura Corporal Adequada

Em Pé

Ao ficar em pé, alinhe a coluna de modo que orelhas, ombros, quadris e joelhos formem uma linha reta. Ative os músculos do core para apoiar as curvas naturais das costas, minimizando a tensão em ligamentos e músculos.

Sentado

Respeite as curvas naturais da coluna: mantenha ombros para trás, cabeça nivelada com os ombros e sente-se totalmente encostado na cadeira. Apoie os pés no chão ou em um apoio para os pés, e mantenha leve flexão nos joelhos. Isso reduz a pressão na região lombar.

Deitado

Use travesseiro que suporte a curva cervical e mantenha as curvaturas torácica e lombar dormindo de costas com rolo lombar ou travesseiro extra sob os joelhos. Se dormir de lado, mantenha os joelhos levemente flexionados e coloque um travesseiro entre eles para manter a coluna alinhada.

Para orientação personalizada, consulte um profissional de saúde ou especialista certificado em postura.