Exercícios para Estenose Espinhal no Pescoço

A estenose espinhal é um termo médico que descreve o estreitamento de uma parte da coluna. Na maioria dos casos, é encontrada na parte superior ou inferior das costas. A estenose no pescoço produz dor causada por ossos e ligamentos pressionando nervos espinhais que passam pelas vértebras. A condição pode causar formigamento, fraqueza, dor e perda de sensação em outras partes do corpo. Exercícios para estenose espinhal podem ajudar a aliviar compressão e dor.

Fisioterapia

A fisioterapia é um dos tratamentos mais eficazes para estenose espinhal no pescoço. Junto com medicamentos como anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), exercícios podem ajudar a reduzir compressão e aliviar pressão contra nervos causada pelo estreitamento do canal espinhal. Alívio da dor e aumento da amplitude de movimento são os objetivos de exercícios que fortalecem a área cervical do pescoço e coluna e aumentam flexibilidade e amplitude de movimento.

Exercício

Exercitar o pescoço ajuda a manter músculos, tendões e ligamentos fortes e pode aliviar compressão causada pelo estreitamento do canal espinhal. Por exemplo, um bom exercício é alongar os músculos da parte superior das costas e permitir que a gravidade ajude a aliviar dor e nervos comprimidos. Fique em pé, curve-se lentamente para frente, colocando as mãos nos joelhos para apoio. Incline-se lentamente para frente com pernas um pouco mais afastadas que a largura do quadril. Deixe as mãos escorregarem pela frente das canelas enquanto permite que a cabeça penda para baixo, alongando naturalmente músculos e tendões na parte de trás do pescoço. Deixe a cabeça pender solta por alguns segundos e depois levante-se lentamente, vértebra por vértebra, a cabeça sendo a última a subir.

Amplitude de Movimento

Aumente amplitude de movimento e flexibilidade realizando exercícios suaves de rotação e movimentos do pescoço. Por exemplo: olhe para frente, depois vire lentamente a cabeça para a direita, depois para a esquerda. Você também pode alongar suavemente os músculos laterais do pescoço inclinando a cabeça para a direita, como se tentasse tocar a orelha no ombro, e repita do outro lado. Tais exercícios (até cinco de cada lado ou cinco por vez dependendo da dor e capacidade) podem ser feitos diariamente. Músculos fortes do pescoço ajudarão a manter a coluna onde deve estar e reduzir tensão, dor e formigamento de nervos comprimidos.