casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Artrite Reumatoide

Exercícios na água para artrite reumatoide

AR é condição crônica causando inflamação no revestimento articular, especialmente pés e mãos. Resulta em dor, rigidez, inchaço e pode levar a deterioração óssea. Sem cura, exercício é tratamento comum. Exercício na água é especialmente benéfico: flutuabilidade torna movimentos mais suaves nas articulações; resistência da água fortalece músculos.

Exercícios na água em casa

Necessário piscina ou banheira de hidromassagem. Segundo Fundação Americana de Artrite (Arthritis.org), se médico prescrever exercícios aquáticos, compra/instalação de piscina/banheira pode ter dedução fiscal total ou parcial (depende da localidade). Consulte contador/advogado. Tipo de exercício depende do formato/tamanho do espaço. Piscinas preferidas (mais espaço para aeróbicos). Lembre-se: pode precisar de ajuda para entrar/sair. Garanta assistência.

Participar de aula

Se não tem piscina própria, use academia/centro comunitário (ex.: YMCA). Sessões livres ou aulas específicas para artrite/condições debilitantes são mais benéficas.

Segundo Arthritis.org: aulas 2-3x/semana, 45-60 min. Instrutor treinado conduz cada aula, ajudando a exercitar eficaz e seguramente.

Exercícios sugeridos

Três tipos mais importantes para AR (Arthritis.org): flexibilidade, fortalecimento, aeróbico (cardiovascular).

• Flexibilidade: alongamentos de amplitude de movimento (ioga, tai chi ou rotina própria) na piscina/banheira. Ex.: encostar na borda, segurar lateral, levantar joelho ao peito alternadamente.
• Fortalecimento: sentar nos degraus/escada (joelhos flexionados), estender cada perna alternadamente.
• Aeróbico: natação recomendada.