Como se Livrar da Síndrome das Pernas Inquietas

Síndrome das pernas inquietas é distúrbio neurológico causando movimento incontrolável nos membros durante inatividade (repouso/sono). Sintomas comuns: formigamento, sensação de puxar, coceira, dor (Dr. Lawrence J. Epstein, "The Harvard Medical School Guide to A Good Night's Sleep"). Embora não haja cura, pode ser tratada alinhando as sensações. Causa: deficiência de vitaminas, excesso de cafeína/álcool, ou disrupção neurológica requerendo medicação.

Itens Necessários

• Suplementos de ferro
• Benzodiazepínicos
• Opiáceos

Instruções

1. Aumente ingestão de ferro com alimentos: Frutos do mar, aves, carnes vermelhas (porções limitadas por gordura saturada). Ferro também em vegetais: espinafre, tofu, passas, grits, pão integral, feijões, aveia (NIH).
2. Tome suplementos vitamínicos: Suplementos de ferro suprem necessidade diária. NIH: homens 19-50 anos = 8 mg/dia; mulheres mesma idade = 18 mg/dia.
3. Reduza cafeína e álcool: Cafeína permanece até 8h no corpo, disrupta sono e exacerba SPI. Não consuma cafeína após 14h. Álcool também interrompe cronograma de sono.
4. Exercite-se diariamente: Segundo Epstein, 30+ min/dia alivia condição. Reduza sintomas alongando antes/depois do exercício e banho quente para relaxar.
5. Consulte seu médico: Pode prescrever medicação para dormir através da SPI ou eliminar sintomas. Benzodiazepínicos auxiliam sono (prescritos para insônia e SPI). Opiáceos reduzem significativamente movimento das pernas e desconfortos durante SPI.