Como se livrar da síndrome de pernas inquietas

Síndrome das pernas inquietas é um tipo de desordem neurológica que causa movimento incontrolável de seus membros durante a inatividade , como descansar ou dormir. Os sintomas mais comuns associados com RLS incluem uma sensação de formigamento , uma sensação de puxar , coceira ou dor , de acordo com o Dr. Lawrence J. Epstein, autor do livro " O Guia do Harvard Medical School para um sono de boa noite . " Embora você não pode curar RLS , você pode tratá-lo , orientando as sensações que ocorrem . A causa da SPI pode ser a falta de vitaminas , o excesso de cafeína ou álcool , ou uma perturbação neurológica que requer medicação . Coisas que você precisa
Os suplementos de ferro
Benzodiazepinas
Opiáceos
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Aumente a sua ingestão de ferro com alimentos. O ferro pode ser encontrado no marisco , aves e carnes vermelhas , que devem ser consumidos em porções limitadas devido à grande quantidade de gordura saturada . O ferro também pode ser encontrado em vegetais como espinafre e em tofu , passas , grãos, pão de trigo integral , feijão e farinha de aveia , de acordo com o National Institutes of Health.
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Tomar suplementos vitamínicos. Os suplementos de ferro pode fornecer a sua necessidade diária de ferro quando tomado diariamente . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , os homens entre as idades de 19 e 50 precisam de 8mg de ferro , e as mulheres da mesma idade precisam de 18mg .
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Reduzir a ingestão de cafeína e álcool. Cafeína pode ficar em seu corpo por até oito horas, o que pode atrapalhar seu sono e agravar RLS . Para reduzir o risco de distúrbios do sono relacionados com o SPI , não consumir cafeína após 14:00 O álcool também pode interromper o seu horário de sono .
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exercício diário. De acordo com Epstein, recebendo pelo menos 30 minutos de exercício diário pode proporcionar alívio para sua condição. Você também pode reduzir os sintomas de alongamento antes e após o exercício , bem como tomar um banho quente para relaxar o corpo .
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Visite o seu médico . Seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a dormir através de seus RLS ou eliminar os sintomas . Benzodiazepinas ajudar em dormir, e que muitas vezes são prescritos para insones , assim como quem sofre de síndrome das pernas inquietas . Os opiáceos são úteis porque eles podem reduzir significativamente o movimento das pernas e outros desconfortos durante RLS .