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Por que a respiração com lábios franzidos é benéfica

Benefícios da respiração com lábios franzidos (pursed-lip breathing)

Exercícios físicos melhoram força, resistência, coordenação, respiração, relaxamento, controle de peso e reduzem a demanda de oxigênio dos músculos. Exercícios respiratórios, como a respiração diafragmática e a respiração com lábios franzidos, proporcionam benefícios semelhantes e podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora, para facilitar a respiração.

Como fazer

1. Inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada.
2. Expire pela boca com os lábios franzidos, como se fosse apagar uma vela.
3. Expire passivamente por aproximadamente o dobro do tempo da inspiração.
4. Não force o ar para dentro ou para fora; deixe fluir suave e lentamente.

Por que ajuda

• Remove o ar aprisionado nos alvéolos (sacos aéreos dos pulmões).
• Aumenta a oxigenação (respiração) e a ventilação (transporte de oxigênio às células).
• Mantém as vias aéreas abertas por mais tempo, facilitando a respiração.
• Previne a falta de ar (dispneia).

Quem se beneficia

O ar aprisionado é comum em enfisema, bronquite crônica, asma e outras doenças pulmonares obstrutivas crônicas (DPOC). Essas condições limitam progressivamente o fluxo de ar. Pacientes com DPOC frequentemente têm baixos níveis de oxigênio e hipertensão. A capacidade respiratória reduzida dificulta o bombeamento cardíaco.

Atividades diárias

Respiração com lábios franzidos, caminhada, bicicleta ergométrica, alongamento e técnicas de relaxamento aumentam a eficiência do uso e distribuição do oxigênio. Atividades respiratórias coordenadas melhoram a capacidade de subir escadas, carregar objetos e realizar tarefas diárias sem falta de ar.