Como Encontrar Pontos Gatilho no Ombro

Instruções

1. Aqueça o ombro com movimentos deslizantes suaves. Deslize a mão aberta pelo músculo que vai da articulação do ombro ao pescoço em direção ao centro do corpo, aplicando leve pressão da palma. Volte à escápula com leve pressão das pontas dos dedos para manter contato com a pele. Repita três a cinco vezes. Prossiga para o músculo entre a escápula e a coluna, e repita o movimento deslizante ascendente em direção ao pescoço três a cinco vezes. Para autoajuda, leve pressão das pontas dos dedos pode ser feita entre articulação do ombro e pescoço.
2. Liberte a tensão muscular geral com movimentos de amassamento. Comece perto da articulação do ombro onde o volume muscular começa. Agarre uma seção do músculo e aperte com pressão leve, muito parecido com amassar massa de pão. Continue até alcançar a área do pescoço. Repita três a cinco vezes. Modifique o movimento de amassamento para a área entre a escápula e a coluna usando o polegar e as pontas dos dedos, tomando cuidado para não beliscar o músculo ou a pele.
3. Deslize as pontas dos dedos pelos músculos do ombro com pressão leve a moderada até localizar áreas nodosas ou tensas. A tensão muscular tem uma sensação mais dura que músculos relaxados.
4. Realize pressão leve a moderada das pontas dos dedos em movimento circular para ajudar a detectar áreas de tensão e pontos gatilho. Um ponto gatilho sentirá como um pequeno nódulo ou agrupamento do músculo que, quando pressionado, produzirá dor ou sensação de dor irradiada que se projeta para outra área do corpo. Se tiver dificuldade em localizar pontos gatilho, tente pressão moderada do polegar, aumentando até localizar os pontos.
5. Continue as técnicas de pressão das pontas dos dedos em toda a área do ombro e pescoço.