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Alternativas Naturais aos AINEs: Gengibre, Cúrcuma, Ômega-3 e Vitaminas

Gengibre

O gengibre tem sido historicamente usado na medicina popular e é eficaz para alívio de desconforto estomacal e como anti-inflamatório. Contém centenas de compostos anti-inflamatórios e está disponível em sua forma de raiz natural, bem como em pós e cápsulas.

Cúrcuma

Disponível em cápsulas, comprimidos, pós e como tempero culinário, a cúrcuma tem sido usada para alívio de artrite, bursite e como anti-inflamatório geral. Segundo o Dr. Andrew Weil, o tempero seco não tem potência suficiente para ser usado como anti-inflamatório. Comprimidos ou cápsulas de grau medicinal devem ser usados.

Óleo de Peixe

O óleo de peixe contém ácidos graxos essenciais ômega-3 que desempenham papel na redução da inflamação no corpo. Salmão selvagem do Alasca é uma excelente fonte de ômega-3, bem como cápsulas de óleo de peixe. Ao escolher suplementos, certifique-se de procurar aqueles certificados como livres de mercúrio e chumbo — esses metais pesados são conhecidos por serem encontrados em peixes oleosos.

Vitaminas C e E

Segundo Jack Challem do The Nutrition Reporter, baixos níveis de vitamina E na dieta têm sido associados a aumento de inflamação crônica. Comer as cinco porções diárias recomendadas de frutas e vegetais pode aliviar este problema. Além disso, alguns estudos sugerem que vitaminas C e E funcionam otimamente juntas para reduzir danos ao corpo causados pela inflamação.

Dieta e Exercício

Além de suplementos herbais e vitamínicos, você pode mudar seus hábitos alimentares e de exercício para reduzir inflamação. A maioria dos alimentos processados e fast foods contém farinha, sódio e açúcar e agravam a inflamação no corpo. Selecionar uma dieta de alimentos frescos e integrais é uma abordagem mais saudável. Alimentos como frutas e vegetais frescos, grãos integrais, nozes, feijões, peixes e óleos saudáveis (como azeite) são boas escolhas anti-inflamatórias. Exercício diário ajudará a reduzir níveis de estresse no corpo, o que também pode diminuir níveis de inflamação.