Alívio Eficaz para Dor no Pescoço e Mãos: Causas e Soluções

Dor muscular em qualquer lugar é irritante e desconfortável. Dois locais frustrantes são pescoço e mãos. Pescoço está sempre em movimento ou em uso, mesmo parado. Mãos sempre ocupadas. Dor no pescoço e mãos pode ser aliviada de várias formas.

O Que Você Vai Precisar

• Bolsa de gelo
• Almofada térmica
• Anti-inflamatórios não esteroides (AINEs)
• Óleo ou loção de massagem
• Bandagem compressiva

Como Aliviar Dor no Pescoço

1. Faça alongamentos de pescoço. Músculos do pescoço ficam tensos como quaisquer outros. Alongue e mantenha flexíveis. Sente-se ereto, incline cabeça lentamente para um lado até sentir tensão. Segure 10-15 segundos, volte ao neutro. Repita do outro lado.

2. Mantenha-se ativo. Importante mover-se e ficar ativo. Menos ativo, mais músculos perdem tônus e doem. Músculos do pescoço são fáceis de fortalecer. Fazendo abdominais, mantenha mãos levemente atrás da cabeça ao subir. Menos pressão das mãos, mais músculos do pescoço trabalham.

3. Perca peso excessivo. Gordura acumula-se por todo corpo. Gordura na área do pescoço pressiona discos. Excesso pode desalinhar pescoço e causar dor. Perda de peso alivia pressão e dor.

4. Pare de fumar. Aterosclerose = endurecimento das artérias. Fumar é fator de risco. Aterosclerose causa dor lombar e doença degenerativa de disco, afetando discos do pescoço.

5. Use calor e gelo. No primeiro sinal de crise, use gelo para reduzir inflamação. 20 minutos, várias vezes ao dia. Quando inchaço baixar, aplique almofada térmica para reduzir dor. 20 minutos, várias vezes ao dia.

6. Tome AINEs. Medicamentos sem receita, não viciantes como alguns prescritos.

7. Descanse o pescoço. Se fica numa posição tempo demais, pescoço dói. Posição relaxante: deite na cama com cabeça pendurada na borda alivia dor por postura curvada. Encontre posição confortável que alivie tensão e relaxe 10-15 minutos.

Como Aliviar Dor nas Mãos

8. Alongue músculos das mãos para mantê-los flexíveis. Pode ser desconfortável, vá devagar. Abra mão o máximo até sentir tensão. Segure 10-15 segundos, solte. Faça punho e segure 10-15 segundos, solte. Estenda braço com palma para fora. Com outra mão, puxe dedos lentamente em sua direção, solte.

9. Massageie a mão para aliviar dor. Massagem suave com óleo ou loção calmante. Massageie palma com movimentos longos e lentos. Óleo/loção permite massagem mais suave, relaxando músculos tensos.

10. Tome AINEs. AINEs como Tylenol ajudam a aliviar dor de mão dolorida.

11. Use bandagem compressiva. Mantém mão em posição, comprimindo músculos. Facilita tarefas diárias sem forçar demais.