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Alívio de Gases e Distensão Abdominal: Estratégias Comprovadas

Causas Frequentes

• Comer rápido (aerofagia), bebidas gaseificadas, chiclete, adoçantes (sorbitol, xilitol).
• Alimentos fermentáveis (FODMAPs): feijão, brócolis, couve-flor, repolho, cebola, alho, trigo, leite (se intolerante).
• Constipação, disbiose, SII, estresse.

Abordagem em Camadas

1. Medicamentos OTC (Uso Pontual)

• Simeticona (Luftal, Flagass, genéricos): Quebra bolhas de gás no intestino. Segura, não absorvida. Use conforme bula.
• Carvão ativado: Adsorve gases. Cuidado: Adsorve outros medicamentos → intervalo ≥ 2h. Consulte farmacêutico.

2. Fitoterapia / Chás

• Hortelã-pimenta (mentol): Antiespasmódico, carminativo. Chá: 1 colher (chá) folhas secas / 150 ml água fervente, abafar 5 min. Evite se refluxo/azia (relaxa esfíncter esofágico).
• Camomila, Erva-doce, Funcho, Boldo, Gengibre: Alternativas suaves.
• Óleo essencial de hortelã-pimenta (cápsulas entéricas) — evidência em SII.

3. Ajuste Alimentar (Prevenção)

• Aumente fibras gradualmente (aveia, chia, linhaça, vegetais, frutas com casca) + água (2-3 L/dia).
• Mastigue bem, coma devagar, evite falar comendo.
• Identifique intolerâncias: lactose (teste H2 ou exclusão), frutose, glúten (não celíaco).
• Dieta Low FODMAP (orientação nutricional) para SII.

4. Medidas Físicas

• Caminhada leve 10-15 min pós-refeição.
• Posição de joelhos no peito (apana asana) ou de quatro (balanço pélvico).
• Massagem abdominal no sentido horário (cólon ascendente → transverso → descendente).
• Bolsa quente no abdômen (relaxa musculatura lisa).

5. Argila Medicinal (Verde/Branca) - Uso Oral

1 colher (chá) em 150 ml água, deixe decantar, beba a água (não o fundo). Fora das refeições. Adsorve toxinas/gases. Interage com medicações → intervalo 2h. Consulte médico.

Quando Investigar

• Dor intensa, febre, sangue nas fezes, perda de peso, anemia.
• Mudança brusca no hábito intestinal > 4 semanas.
• Histórico familiar de câncer colorretal / DII.