A osteoporose e osteopenia exercício

A osteopenia é uma condição que não é tão grave como a osteoporose, mas indica que existe um desbaste de densidade óssea . Esta condição pode levar ao estado mais grave , a osteoporose . O exercício é um fator importante para manter os ossos saudáveis e fortes , não importa a sua idade. Os baixos níveis de vitamina D e cálcio , também estão ligados ao desenvolvimento da osteoporose . Exercícios de peso -rolamento

exercícios de peso -rolamento não deve ser confundido com o levantamento de peso. Um exercício de peso é uma atividade cardiovascular que também coloca impacto sobre os ossos e músculos. Caminhar e correr são dois exemplos deste tipo de exercício. Incluir esses exercícios em sua rotina diária para melhorar a condição de seu exercício bones.A peso-rolamento fornece os ossos e músculos com tensão. O corpo responde aumentando a densidade óssea. Este tipo de exercício é essencial para retardar a progressão da osteopenia e osteoporosis.Include uma rápida caminhada em você regime para melhorar o seu coração e saúde óssea. Este tipo de exercício também alivia a dor que algumas pessoas sofrem de osteoartrite com . Caminhe por 20 a 30 minutos por dia, três ou quatro vezes por semana. Aqueles que têm problemas para chegar a 20 a 30 minutos pode começar devagar, com 10 minutos de caminha um par de vezes por dia e construir até a meta de 30 minutos.
Halterofilismo

Algumas pessoas com osteoporose ou osteopenia pensar que o exercício é perigoso e vai levar a fraturas ósseas. Embora os ossos estão se afinando , exercício e fortalecimento dos músculos melhora a densidade dos ossos. Halterofilismo com máquinas de musculação ou pesos livres pode fortalecer os músculos e aumentar o osso density.The costas é uma área em que pacientes com osteoporose deve usar cuidado. As fraturas na coluna vertebral levar a uma perda de altura e má postura. Delicadamente, alongamento dos músculos na parte de trás superior e ombro área pode ajudar a reduzir a incidência de problemas de coluna associados à osteoporose .
Tenha cuidado

Antes de iniciar sua exercer programa , discutir a sua condição com o médico. Aqueles que estão muito acima do peso ou sofrem de osteoporose severa podem necessitar de uma avaliação física e recomendações do médico antes de iniciar um programa que inclui peso-rolamento exercises.Some pacientes podem ter de começar com menos intenso exercício e até mesmo atividades aquáticas. Exercício água não é benéfico para prevenir a perda óssea , mas é um método que alguns pacientes usam para melhorar a sua força antes de embarcar em um programa de exercícios de levantamento de peso .