Exercícios para Eliminar Celulite: Cardio, Força e Dicas Alimentares

O que Causa Celulite

Vários fatores, como dieta e, talvez mais influente, falta de atividade física, levam ao desenvolvimento de celulite. Pesquisas mostram aumento de problemas com celulite resultantes de estilo de vida sedentário adaptado ao longo de anos de modernização. Hoje muitos trabalham em escritórios com pouca atividade física (ou nenhuma), enquanto décadas atrás trabalho físico era mais proeminente. Queda de estrogênio também contribui.

Exercícios

Esteira, bicicleta (ergométrica conta) ou elíptico são ótimas opções para reduzir celulite. Pode incorporar diversão e lazer: caminhada, corrida, natação, remo, patinação no gelo. Chave: trabalhar áreas onde gordura estoca: quadríceps (coxas), isquiotibiais, panturrilhas, braços, glúteos. Exercícios cardiovasculares ajudam fluxo sanguíneo — falta de circulação é grande contribuinte para celulite — e ajudam gordura presa sob pele a viajar pela corrente sanguínea e sair do corpo. Também desencadeiam transpiração, que ajuda desintoxicar pele e queimar gordura.

Treinos específicos: "Treino de 30 Minutos Contra Celulite" da Fitness Magazine. Inclui: Afundo Reverso (glúteos e quadríceps), Elevação de Panturrilha em Pé, Passo Lateral com Banda (elástico nos tornozelos trabalha glúteos e coxas externas).

Qualquer exercício escolhido: 20 min cardio 3x/semana + 20 min força, com dia de descanso entre.

Outras Dicas

Comer "orgânico" era forma natural de vida. Hábitos modernos — especialmente fast food e alimentos com ingredientes químicos — promovem produção de gordura e desenvolvimento de celulite. Eliminar esses alimentos previne celulite. Além de exercício, mantenha dieta mais saudável com menos gorduras e sal para diminuir bloqueio de gordura e retenção hídrica. Beba bastante água para limpar sistema.