Como Perder Peso se Você Estiver Acamado e Não Puder se Exercitar

Muitos especialistas em saúde concordam que dieta adequada e exercício são as duas chaves para perder peso e mantê-lo. Para pessoas com deficiência, ser sedentário e incapaz de se exercitar é às vezes um fato da vida, o que pode tornar a perda de peso um verdadeiro desafio. Com orientação, paciência e muita força de vontade, é possível para pessoas com deficiência gerenciar seu peso apenas através da dieta.

Instruções

1. Calcule sua taxa metabólica de repouso (Shapeup.org) para obter uma estimativa do número de calorias que seu corpo precisa por dia em repouso. Reduza sua ingestão calórica diária o mais próximo possível deste número.

2. Comece a manter um diário alimentar. Registre tudo o que você come, logo após as refeições, para não esquecer.

3. Reforme sua dieta. Elimine calorias em excesso evitando produtos com açúcar e farinha refinada. Incorpore mais frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta. Tente consumir menos calorias do que queima.

4. Não se restrinja dos alimentos que gosta, apenas coma com moderação. Evite lanches sem pensar na frente da TV e comer direto da caixa ou pacote. Divida porções individuais em potes ou saquinhos antecipadamente se achar que isso o ajudará a comer menos.

5. Mantenha-se mentalmente saudável; mantenha-se conectado com amigos e família, e converse com um conselheiro se necessário. Ouça música, medite ou escreva uma carta se sentir tendência a comer por emoção. Mantenha-se mentalmente saudável para evitar comer por emoção e comer em excesso.