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Abordagens Comportamentais para Tratamento da Obesidade

A obesidade tornou-se um problema crescente nos Estados Unidos. As pessoas vivem estilos de vida que as tornam menos ativas e mais propensas a comer alimentos prejudiciais à saúde. Sabemos que a obesidade pode causar muitas condições de saúde perigosas, como doenças cardíacas, hipertensão arterial e até certos cânceres. As pessoas recorrem a medidas extremas para controlar a obesidade, como cirurgia e medicamentos. No entanto, às vezes a obesidade pode ser tratada eficazmente com algumas modificações comportamentais.

Responsabilização

Torne-se responsável pelo que come e faz. Manter o controle de todos os alimentos que você come todos os dias o tornará mais consciente do que está colocando no seu corpo. Se você tem que prestar contas por cada caloria que consome, será menos propenso a furar a dieta. Você pode fazer o mesmo para o exercício. Anote o que fez, por quanto tempo fez e as calorias estimadas que a atividade queimou. Para tornar o registro de alimentação e exercício uma ferramenta ainda mais poderosa, compartilhe com um colega de dieta ou apoiador. Se você é responsável perante outros, bem como perante si mesmo, será mais propenso a tomar decisões saudáveis.

Eliminando Tentações

Faça um inventário da sua cozinha e remova quaisquer alimentos tentadores que possam sabotar sua dieta. Se você tem filhos e é tentado pelos lanches deles, designe uma gaveta especial para os lanches de frutas, biscoitos e outras guloseimas. Então não se permita olhar naquela gaveta. Outro campo minado comum de tentações é comer fora. Cardápios de restaurantes estão cheios de guloseimas calóricas e os aromas podem ser suficientes para tentar até o mais determinado dieta. A melhor maneira de evitar isso é cozinhar em casa. Tenha refeições preparadas e congeladas para aquelas noites em que não tiver vontade de cozinhar.

Recompensando a Si Mesmo

Se você quer que um comportamento persista, recompense-se. Muitas pessoas fazem isso da maneira errada e se recompensam com uma fatia de bolo ou refeição de fast food. Em vez de depender de recompensas alimentares, escolha outro prêmio que o motive. Recompense-se com um par de jeans de grife novo quando tiver reduzido sua cintura a um certo tamanho. Ou presenteie-se com alguns downloads de mp3 para sua playlist de treino depois de manter sua rotina de exercícios por algumas semanas. Saber que seus esforços serão recompensados o manterá motivado.

Mudando Metas Irrealistas

Talvez a razão pela qual você não atingiu suas metas de condicionamento e nutrição seja porque você está sendo irrealista. Uma meta de perder 45 kg pode parecer assustadora ou até impossível. Em vez disso, divida sua meta em intervalos mais alcançáveis. Tente perder 4,5 kg este mês, recompense-se quando atingir essa meta e comece de novo com uma nova meta. Em vez de focar em ser um modelo de biquíni magro, busque um corpo e mente saudáveis e mais fortes.

Desenvolvendo uma Rede de Apoio

O apoio emocional pode ser uma das ferramentas mais poderosas na sua jornada para perda de peso. Você pode desenvolver uma rede de apoio de muitas maneiras. Algumas pessoas escolhem fazer da forma casual, tornando seu cônjuge ou amigo seu torcedor ou compartilhando receitas com um amigo que faz dieta. Outros precisam de um sistema de apoio mais organizado, como reuniões de grupos de apoio e aulas de exercícios. Cercar-se de pessoas positivas que têm metas comuns o tornará mais motivado para ter sucesso.