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Triglicerídeos: Níveis, Riscos e Como Controlar

Triglicerídeos são importante fonte de energia. Calorias ingeridas são usadas para energia; o excesso é armazenado como triglicerídeos. Níveis consistentemente elevados podem levar a sérias condições de saúde.

Efeitos dos triglicerídeos altos

Medidos em exames de colesterol/doença cardíaca, ajudam a identificar a "síndrome metabólica" — pressão alta, insulina elevada, gordura abdominal e colesterol alterado — que aumenta risco de doença cardíaca, AVC e diabetes. A American Heart Association (AHA) explica que o excesso leva à hipertrigliceridemia, associada a doença coronariana ou diabetes não tratada.

Diretrizes da AHA para níveis de triglicerídeos (mg/dL):

• Normal: < 150
• Limítrofe: 150–199
• Alto: 200–499
• Muito alto: ≥ 500

Valores acima do normal exigem mudança de hábitos.

Gatilhos para elevação

Segundo o WebMD: obesidade, hipotireoidismo, doença renal, ingestão calórica superior ao gasto e abuso de álcool.

Como monitorar e controlar

A AHA recomenda para níveis saudáveis:

1. 30 min de exercício de alta intensidade ≥ 5×/semana
2. Reduzir álcool
3. Comer frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura
4. Preferir peixes ricos em ômega-3 a carnes com gordura saturada
5. Substituir gorduras saturadas por mono/poli-insaturadas (azeite, óleo de canola, margarina líquida)
6. Reduzir gordura saturada, trans e colesterol na dieta
7. Manter peso saudável

Para saber seus níveis, faça exame de triglicerídeos em clínica ou consultório. Jejum de 8–12 horas antes da coleta; evite álcool/drogas, pois alteram resultados (Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA).