Dicas Pushup

Há uma variedade de maneira de fazer flexões com várias elevações e princípios. O estilo de push-up que você vai usar depende dos benefícios que visam obter do exercício. Você pode usar diferentes métodos para melhorar a resistência , força ou para atingir determinados grupos musculares . Repetições

Para construir massa muscular , faça um push-up tradicional, com as mãos e os dedos dos pés tocando o chão . Use menos flexões e adicionar peso para a resistência. Para a queima de gordura , resistência e treinamento de força use um peso mais leve, com mais repetições . Altere o ângulo do push-up usando um banco, poste ou parede.
Grupos musculares

O posicionamento de suas mãos para as flexões determina os músculos específicos que são utilizados no treino. Quanto mais perto as mãos estão um para o outro , é utilizado o mais força do braço . Para exercer o tríceps , empurrar com as mãos lado a lado. Para concentrar o treino sobre os peitorais , mover as mãos mais distantes .
Outras Formas de Push- Ups

Push-ups pode se tornar um exercício aeróbio. Use todo o corpo a fazer flexões. Fique dentro de uma porta, e chegar a todo o corpo a empurrar-se de ambos os lados. Use as duas mãos para trás e para frente em ambos os lados da porta. Use o seu próprio peso corporal e ficar com os pés together.Perform uma mão push- offs da parede. Varie o ângulo que os seus pontos de braço do seu corpo para exercitar diferentes grupos musculares. O corpo também pode ser posicionada em diferentes ângulos de inclinação ao utilizar os wall.Do flexões de joelhos ou ao inclinar-se em uma esfera do exercício.