Dicas sobre Belly Fat Loss

Redução da gordura da barriga requer uma dieta saudável para permitir peso e perda de gordura e exercício para tonificar os músculos subjacentes e reduzir a gordura visceral. A gordura visceral é invisível e encontra-se profundamente dentro do seu estômago, onde se acumula em torno de seus órgãos. A gordura visível ou subcutânea se encontra logo abaixo da pele, e, embora seja feio , ele não levanta os problemas de saúde associados com a gordura visceral. Dieta
comer frutas e legumes frescos para ajudar a reduzir o peso e aumentar a perda de gordura .

Não há dieta capaz de atingir uma área do corpo para a perda de gordura. A perda de gordura da barriga ocorre com redução de gordura total , seguindo uma dieta sensata. MayoClinic.com sugere uma dieta que inclua frutas e vegetais frescos e reduzir o seu consumo de carboidratos em amido, como pães e massas feitos com farinhas refinadas . Eles também recomendam a limitação da quantidade de gorduras saturadas encontradas em carnes e produtos lácteos , aumentando a porcentagem de gorduras poliinsaturadas encontradas em nozes, sementes e óleos vegetais, como semente de girassol , cártamo , gergelim e óleo de soja .
Gorduras

Em julho de 2007 , Diabetes Care publicou os resultados de um estudo realizado pela JA Paniagua , MD , Ph.D., et al , indicando os benefícios de dietas contendo ácidos graxos monoinsaturados altos para impedir a distribuição de gordura central ou barriga. Óleos vegetais , como azeite , canola e óleo de amendoim e abacates contêm gorduras monoinsaturadas .
Exercitar os músculos do estômago profundas
usar a posição de rastreamento para exercitar os músculos do estômago profundas.

MayoClinic.com recomenda exercícios que visam os músculos do estômago mais profundos e os músculos do estômago mais baixos para obter uma barriga mais lisa . Para exercitar os músculos do estômago mais profundas , descer em suas mãos e joelhos em uma posição de rastreamento e permitir que o seu estômago para pendurar para baixo como você relaxar os músculos. Tome uma respiração profunda , e enquanto vocês exalam apertar os músculos do estômago , puxando seu umbigo em direção a sua coluna . Mantenha essa posição por 10 segundos e depois relaxar. Repita 10 vezes .
Pélvica Tilt Exercício para os músculos inferior do estômago

MayoClinic.com sugere dois tipos de exercícios para tonificar os músculos abdominais inferiores . A inclinação pélvica , realizada enquanto deitado de costas com os joelhos dobrados , requer que você apertar os músculos do estômago e incline a pélvis ligeiramente para cima enquanto pressiona as costas retas contra o chão. Segure esta posição por cinco a 10 segundos , depois relaxe . Repita cinco vezes, e aumentar as repetições como os exercícios se tornam mais fáceis de executar.
Elevação pélvica Exercício para os músculos inferior do estômago

Execute o elevador pélvica na mesma posição que o inclinação pélvica . Com seus braços em seus lados , apertar os músculos do estômago menor e levantar as nádegas do chão. Segure esta posição por cinco a 10 segundos , depois relaxe .
Stress e Fat Acumulação

Em seu site, a Universidade do Novo México apresenta um artigo de Christine A. Maglione -Graves , et al , ligando cortisol ao aumento do acúmulo de gordura. O estresse desencadeia a produção de enzimas de cortisol , que residem nas células de gordura . Células de gordura visceral possuem um maior acúmulo destas enzimas de células de gordura subcutânea . Durante períodos de estresse , a produção de cortisol estimula o apetite por açúcar e alimentos com alto teor de gordura , resultando em armazenamento de gordura em excesso na região abdominal.