Como Homens Podem Perder Gordura Abdominal: Dieta, Exercício e Limite de Álcool

1. Consulte seu Médico

Discuta peso, obesidade abdominal, dieta e aptidão para exercício.

2. Reduza Calorias

Porções menores. Substitua frituras, salgadinhos, doces por carnes magras, sopas de vegetais, pipoca. Frutas e vegetais em toda refeição. Planeje refeições, coma devagar. Máximo 2 doses de álcool/dia.

3. Exercite-se 30-60 min na Maioria dos Dias

Atividade prazerosa (caminhada, bicicleta). Inclua força (pesos, resistência) se possível. Abdominais não queimam gordura abdominal mais rápido que outros exercícios de força, embora melhorem força abdominal.