Como perder a gordura da barriga Masculino

Realização gordura da barriga extra, também conhecida como obesidade central ou obesidade abdominal, coloca você em maior risco de doença cardíaca, derrame , apnéia do sono , diabetes tipo 2, resistência à insulina e alguns tipos de câncer , de acordo com o Clínica Mayo. Os homens são mais propensos a acumular gordura da barriga do que as mulheres . A medida da cintura de mais de 40 polegadas coloca a maioria dos homens com risco aumentado de doença. Fazendo abdominais não ajudam a perder a gordura da barriga , de acordo com a Clínica Mayo. No entanto , o acompanhamento de sua dieta e exercício pode ajudá-lo a perder o excesso de gordura da barriga e melhorar sua saúde. Instruções
1

Converse com seu médico sobre seu peso e se você tem obesidade abdominal. Além disso, discutir sua dieta e se você está saudável o suficiente para o exercício.
2

Reduzir a ingestão de calorias por comer porções menores e substituição de alimentos calóricos , como frituras , salgadinhos e sobremesas , com alimentos de baixa caloria , como carnes magras, sopas à base de vegetais e pipoca. Comer frutas e legumes em cada refeição . Planeje suas refeições com antecedência e comer devagar . Além disso, limitar-se a duas bebidas alcoólicas por dia .
3

Exercício para 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Encontre uma atividade que você goste, como caminhar ou andar de bicicleta. Se possível, incorporar o treinamento de força em sua rotina de exercícios , levantando pesos ou fazer exercícios de resistência. Tenha em mente que abdominais e outros exercícios abdominais não irá reduzir a gordura da barriga mais rápido ou mais eficaz do que outros exercícios de força , apesar de melhorar a força abdominal.