Como Adolescentes de 12 Anos Podem Reduzir Gordura Corporal de Forma Saudável

Perda de Gordura Corporal

• Corte bebidas açucaradas (refrigerantes, energéticos). Substitua por 120-180 ml de suco/dia, água e leite. Suco traz vitaminas, fibras (polpa) e saciedade. Água acelera metabolismo em 3%. Estudo no Obesity Research Journal: três copos de leite desnatado/dia aumentam perda de peso.
• Reduza alimentos açucarados/gordurosos (batata frita, hambúrguer). Inclua ovos, feijões, salada. Ovos: proteína, saciedade prolongada, evitam picos de glicose. Feijões: colecistoquinina (suprime apetite), controlam pressão e colesterol. Salada: controle calórico; estudo no J Am Diet Assoc: uma salada/dia eleva vitamina C, E, ácido fólico, licopeno.
• Pratique esportes (basquete, natação). Corra: comece com 1,6 km (10-15 min) diários, aumente gradativamente. 1,6 km queima ~100 kcal. Pergunte aos pais sobre programas de emagrecimento infantil ou academia.