Como pode um de 12 anos queimar gordura corporal

? O filho adolescente média experimenta um surto de crescimento entre as idades de 10 a 12 . Comumente referido como a puberdade , este processo é um momento de grande mudança para cada pré-adolescente. Além do crescimento facial do cabelo e desenvolvimento de gametas do sexo , muitos pré-adolescentes , especialmente as meninas , adquirir gordura corporal para ajudar a prepará-los para os seus jorros. Enquanto isso a gordura corporal é perfeitamente normal, queimando- off requer uma mudança na dieta , juntamente com exercícios e alimentação adequada . Coisas que você precisa de alimentos saudáveis

Water Fotografia de suco
Leite
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Perder gordura corporal
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Cortar para trás em todas as bebidas açucaradas , como refrigerantes e bebidas energéticas . Substituí-los com 4 a 6 onças de suco por dia , juntamente com água e leite . O suco de fruta vem com muitas vitaminas e nutrientes , juntamente com a polpa , o que faz você se sentir mais completo e comer menos , como resultado. A água faz o seu metabolismo a queimar calorias de 3 por cento mais rápido , evitando excessos e promover a perda de peso. Um estudo científico publicado no "Journal Obesity Research " mostrou que beber três de 8 onças. copos de leite sem gordura por dia ajuda as pessoas a perder mais peso do que as pessoas que não bebem leite.
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Coma menos alimentos açucarados e engorda , como batatas fritas e hambúrgueres. Incorporar mais alimentos como ovos , feijão e salada em sua dieta. Os ovos estão cheios de proteína , fazendo você se sentir mais completa por muito mais tempo do que o frango frito. Proteína também pode ajudar a evitar picos de açúcar no sangue , o que pode induzir os desejos de comida . O feijão contém colecistoquinina , um hormônio digestivo que, naturalmente, suprime o apetite . Feijão também manter a pressão arterial sob controle e pode reduzir o colesterol . Salada ajuda a ingestão de calorias de controle. Um estudo realizado pelo " Journal of the American Dietetic Association ", descobriu que as pessoas que comem pelo menos uma salada com molho de um dia também têm níveis mais elevados de vitamina C e E , ácido fólico e agentes anti- doença licopeno -all.

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Participar de esportes, como basquete e natação. Tente executar para queimar calorias. Comece por fazer jogs uma milha ou caminhadas rápidas de 10 a 15 minutos todos os dias . Aumente a sua quilometragem como o seu corpo começa a se sentir mais confortável durante o movimento. Correr ou caminhar apenas uma milha queima 100 calorias . Pergunte a seus pais se você pode participar de um programa de perda de peso para as crianças ou começar a ir ao ginásio com eles, se eles vão regularmente.