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Exercícios para Neuroma de Morton: Alongamentos e Recuperação

O que é Neuroma de Morton?

Massa não cancerosa de tecido nervoso irritada por ossos metatarsais roçando entre si. Causa dor aguda e dormência no antepé e dedos. O movimento dos ossos pinça nervos, causando inflamação e formando o neuroma.

Tratamento Inicial

• Repouso do pé afetado.
• Correção do movimento metatarsal com órteses/almofada metatarsal e sapatos com biqueira larga.
• Limitar carga de peso - estresse prolonga recuperação.
• Proibição de atividades de alto impacto (corrida, salto) até redução do neuroma e dor.
• Testes de amplitude de movimento e força avaliam progresso.
• Modifique treinos para natação e ciclismo (baixo/nenhum impacto) até caminhar sem dor ou mancar.

Exercícios para Recuperação

Objetivo: Fortalecer músculos de suporte do pé/tornozelo e aumentar espaço entre metatarsais.

1. Alongamento em Degrau

Apoie-se. Coloque antepé no degrau, calcanhares livres. Eleve dedos e desça calcanhares abaixo do degrau (alongamento profundo).

2. Alongamento na Parede/Bancada

A 2-3 pés da parede. Incline-se para frente com mãos na parede. Dobre joelho direito e eleve calcanhar. Repita no lado esquerdo. Continue alternando, sentindo alívio na tensão do antepé.

3. Exercício Sentado

Cadeira firme, sente-se ereto. Estenda uma perna, levante até não tocar assento. Flexione pé e mova em círculo. Repita no outro pé. Pare se houver dor.