Exercícios para a Coluna Cervical

Sua coluna cervical se estende desde a base do pescoço para baixo sete vértebras . Se for comprimido ou sobrecarregados , você pode sentir dor na parte de trás do seu pescoço ou sentir dores de cabeça tensionais. Exercícios especiais conhecidos como o Bug Morto e enfrentando o cão pode ajudar a exercitar a coluna cervical e aliviar a dor . Dead Bug

Este exercício apropriadamente chamado é chamado de " bug morto" porque se assemelha a um inseto prestes a ser morto . Comece por mentir sobre suas costas . Eleve as pernas até as coxas estão apontando para cima e as pernas mais baixas são paralelos ao chão . Levante os braços para ser perpendicular ao chão também. Suas costas devem estar em uma posição "neutra" , onde o seu lombar inferior é plana no chão. Se você precisar de apoio adicional , coloque uma toalha pequena debaixo de seus glúteos ou na pequena das suas costas.

Embora mantendo os cotovelos em linha reta , flexione o braço direito para trás até que esteja ao nível da cabeça e traga o joelho esquerdo em direção seu peito. Ao mesmo tempo , dobre o braço esquerdo para baixo e diminuir o seu pé direito para aproximadamente seis centímetros do chão. Alterne os movimentos ( o braço direito para baixo /perna esquerda e braço esquerdo para cima /para baixo da perna direita ) e , em seguida, retornar à posição inicial. Repita essa sequência 10 vezes para completar um conjunto . Certifique-se de que os cotovelos não se dobram e as costas permanece neutra durante a execução das repetições .
Enfrentando o cão

The Dog enfrentando o é uma pose de ioga que ajuda a alongar a coluna cervical. Você começa por ficar em suas mãos e joelhos , garantindo que seus braços estão sob seus ombros e os pés são um pouco fora de seus quadris . Com as palmas das mãos no chão , mude o seu tronco para trás até seus glúteos são mais os calcanhares. Seus braços devem ser estendidos em um ângulo de 45 graus. Respire profundamente várias vezes e , em seguida, colocar as bolas de seus pés no chão. Lentamente, estenda as pernas , de modo que sua pélvis e glúteos estão apontando para cima , formando uma linha reta entre o tronco e os braços . Solte sua cabeça e concentrar seus olhos entre as pernas e manter a sua respiração profunda. Mantenha essa posição por 60 segundos e , em seguida, retornar à sua posição inicial. Tome outra respiração profunda e , em seguida, repetir pelo menos três vezes .