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Pontos de Pressão (Acupressão/Reflexologia) para Dor Cervical

Advertência

Consulte profissional (médico, quiropraxista, acupunturista) antes. Pode combinar com massagem, acupuntura, ajustes.

Acupressão Direta no Pescoço

• Duas bolas de tênis: Base do crânio, lateral à coluna. Deite sobre elas, peso da cabeça pressiona pontos. Relaxe.
• Ponto suboccipital manual: Dedo na base do crânio (depressão). Polegar pressiona para cima/direção dos olhos. 3 seg, solte. 10x cada lado.

Pontos Distais (Mão)

Entre polegar e indicador (ponto LI4 / Hegu). Pressione lado contralateral à dor. Alivia cervical.

Reflexologia (Pés e Mãos)

• Pés: Borda medial + pontas dos dedos (face dorsal/plantar).
• Mãos: Face dorsal do polegar (borda medial) + espaços interdigitais.

Fator Postural

Má postura sentada = causa principal. Corrigir ergonomia reduz necessidade de autocuidado.