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Exercícios Caseiros para Lordose Cervical

O que é Lordose Cervical Exagerada?

A coluna cervical tem uma curvatura lordótica natural. Quando exagerada, a cabeça projeta-se à frente e para baixo. Embora nem sempre cause sintomas, pode gerar dor, rigidez e compressão nervosa. Exercícios fortalecem a musculatura e melhoram a postura.

Alongamentos para Amplitude de Movimento

Faça séries de 5 repetições, respirando normalmente:

• Flexão/extensão: queixo ao peito → olhar para o teto.
• Inclinação lateral: orelha ao ombro (direita e esquerda).
• Rotação: virar a cabeça para os lados.

Exercícios Isométricos de Fortalecimento

Segure cada posição por 5 segundos, repita 3 vezes:

• Testa contra palmas (resistência à flexão).
• Lado da cabeça contra mão (resistência à inclinação lateral).
• Occipital contra mãos (resistência à extensão).
• Têmpora contra mão (resistência à rotação).

Dica Adicional

Prática regular de Yoga ou Pilates complementa força e flexibilidade.