Como Restaurar a Curvatura do Pescoço com Exercícios

Instruções

1. Fique em posição natural com os calcanhares encostados na parede e as costas totalmente apoiadas nela. Dependendo de quão ruim é sua postura da cabeça, seu crânio pode nem tocar a parede inicialmente. Corrija isso trazendo ativamente a cabeça para trás até que ela toque a parede. Certifique-se de que suas orelhas estejam acima dos ombros. Mantenha o queixo levemente recolhido. Mantenha esta posição por 5 a 10 minutos todas as manhãs para começar o dia com boa postura.

2. Pratique o recolhimento do queixo ao longo do dia. Coloque os dedos no queixo e mova a cabeça para longe dos dedos recolhendo o queixo, o que deve naturalmente trazer a cabeça de volta ao alinhamento adequado, diretamente sobre os ombros. Mantenha por 20 a 30 segundos. Realize este exercício pelo menos uma vez por hora ao longo do dia para reforçar constantemente o bom alinhamento cervical.

3. Mantenha-se cada vez mais consciente do posicionamento do pescoço durante as atividades diárias. Exercícios de postura podem restaurar sua flexibilidade, mas apenas você pode fazer uma mudança consciente na postura, consolidando-a através de reforço constante. A atenção constante permitirá saber quando sua cabeça começar a projetar-se para frente novamente — simplesmente corrija-a (movendo a cabeça para trás sobre os ombros e recolhendo o queixo) e continue seu dia. Com o tempo, isso gradualmente o levará a exibir postura superior.