Como Melhorar a Postura de Cabeça Anteriorizada (Forward Head Posture)

Postura de cabeça anteriorizada ocorre quando a cabeça fica alguns centímetros à frente do resto do corpo. Causa dor na cabeça, pescoço e ombros. Problemas de longo prazo: tensão muscular, hérnia de disco, artrite, nervos comprimidos. Felizmente, previne-se e reverte-se com gestão postural e exercícios.

Instruções

1. Mantenha a cabeça diretamente sobre os ombros, coluna reta. Encoste costas e cabeça na parede para referência visual da postura ideal.

2. Exercícios leves de pescoço a cada 20-30 min: dedo no queixo, mova a cabeça para longe do dedo sem inclinar para cima/baixo. Fortalece musculatura cervical.

3. Posicione monitor do computador na altura da linha de visão. Evita olhar para baixo e mantém postura correta no trabalho/jogos.

4. Use travesseiro de apoio lombar no assento do carro ou cadeira do trabalho. Com lombar bem apoiada, cabeça e pescoço naturalmente repousam sobre os ombros.