Como aplicar gelo em distensão muscular (ice a muscle strain)

Procedimento correto para aplicação de gelo em distensão muscular

Saber o procedimento correto para aplicar gelo em distensão ou ruptura muscular reduz efetivamente o inchaço. Usado com compressão, repouso e elevação, o gelo é uma das melhores formas de aliviar desconforto de músculo danificado ou rompido.

Materiais

• Bolsa de gelo
• Toalha limpa

Protocolo de aplicação

1. Aplicação inicial: Coloque bolsa de gelo diretamente sobre a distensão (após cobrir área com toalha limpa). Mantenha 15-20 min/hora nas primeiras horas. Se não tem bolsa, use saco de vegetais congelados ou saco plástico com cubos de gelo.
2. Reduza frequência: No 2º dia, 15-20 min a cada 3-4 horas.
3. Cuidado pós-gelo: Certifique-se que área está limpa e seca após remover gelo, especialmente se vai reaplicar compressão ou bandagem elástica logo após.
4. 3º dia (se necessário): Mantenha mesma frequência do dia anterior. Se dor e inchaço não diminuíram significativamente até o 3º dia, consulte médico imediatamente; a ruptura provavelmente é mais grave.
5. Calor só após inchaço zerar: Terapia de calor, bem usada, também cura. Usar calor antes do inchaço desaparecer agrava a lesão.
6. Recursos: eMedicineHealth.com e MedicineNet.com para mais dicas.