Como Ice uma distensão muscular

É importante saber o procedimento correto para aplicar corretamente o gelo a uma tensão muscular ou lágrima , a fim de efetivamente reduzir o inchaço. Utilizado em conjunto com pacotes de compressão, repouso e elevação da área lesada , a aplicação de gelo para uma distensão muscular é uma das melhores maneiras de aliviar o desconforto associado com um músculo danificado ou rasgado . Coisas que você precisa
pacote Ice
Toalha limpa
Show Mais instruções e gelo uma distensão muscular
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Aplique uma bolsa de gelo diretamente sobre a tensão muscular ( depois de cobrir a área com uma toalha limpa ) . Manter o gelo por 15 a 20 minutos por hora durante as primeiras horas . Se você não tem um bloco de gelo adequada disponível, você pode usar um pequeno saco de legumes congelados ou um saco plástico cheio de cubos de gelo.
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Reduzir a freqüência das compressas de gelo para 15 a 20 minutos a cada 3 ou 4 horas durante o segundo dia após a lesão .
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Certifique-se de que a área lesada é limpo e seco fora após o bloco de gelo é removido , especialmente se você ' re vai recandidatar-se um pacote de compressão ou bandagem elástica imediatamente depois.
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Continue usando o bloco de gelo para um terceiro dia , se necessário , mantendo a mesma freqüência que no dia anterior. Se a dor eo inchaço não diminuiu significativamente no terceiro dia , consulte um médico imediatamente , uma vez que a lágrima é provavelmente mais grave do que se pensava inicialmente .
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Use um pack de calor ou almofada de aquecimento só depois o inchaço passou completamente. A terapia do calor , quando usado corretamente, também é eficaz no processo de cura . Usando um pacote de calor antes que o inchaço diminuiu pode agravar a lesão , no entanto.
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Verifique recursos on-line , tais como eMedicineHealth.com e MedicineNet.com , para mais dicas sobre como aplicar corretamente gelo para tensões musculares ( ver Recursos abaixo) .