Fortaleça seus Punhos: Exercícios e Técnicas para Força no Dia a Dia

Ao tonificar o corpo e fortalecer, esquecemos área crucial: os punhos. Usamos punhos todo dia para várias atividades, mas a maioria não os fortalece. Melhore sua pegada e segure coisas por mais tempo com fortalecimento de punho.

O que Você Vai Precisar

• Pesos para punho
• Legumes enlatados

Instruções

1. Use pesos de punho ou tornozeleiras nos punhos durante atividades diárias normais. Mantenha por algumas horas no primeiro dia, descanse no segundo e no terceiro use por tempo ligeiramente maior. Repita por várias semanas.

2. Alongue os punhos antes de cada treino. Sente sobre joelhos e junte punhos, parte interna dos braços tocando. Pressione contra o chão e circule, movendo peso do corpo sobre eles. Puxe dedos para trás e empurre para frente para aumentar flexibilidade. Circule punhos várias vezes.

3. Segure lata de legumes na mão. Apoie cotovelo na mesa. Deixe punho cair para trás devagar. Segure 3 tempos, volte devagar. Curve punho para frente e segure 3 tempos. Volte à posição inicial. Repita 10-15 vezes cada punho.

4. Repita passo 3 com garrafa grande de líquido (ex: Gatorade 600ml+). Tente movimentos laterais. Deixe punho cair para o lado com garrafa na mão e traga de volta.

5. Repita passo 3 com peso de ~1,5 kg. Faça exercícios 3-4 vezes por semana. Seus punhos agradecerão!