Como se livrar de Shin Talas

Em um momento ou outro , um corredor pode acabar lidar com dores nas canelas . Na verdade, muitos corredores se queixam de esta aflição dolorosa. Embora dolorosas, dores nas canelas são mais frequentemente tratados em casa . No entanto, se a dor persistir , pode ser necessário fazer uma consulta com um médico. Antes de ir para o consultório do médico , porém, dar os passos seguintes uma tentativa. Instruções
1

Retire a coisa que está causando dores nas canelas . Muitas vezes isso pode ser de tênis inadequados ou terreno irregular .
2

Descanso e aplicar gelo ou uma compressa fria para as pernas o máximo possível para as primeiras 48 a 72 horas . Eleve as pernas , tanto quanto possível e obter uma referência a um profissional adequado dentro das primeiras 48 a 72 horas também. Isto é comumente referido como o R.I.C.E.R. regime : repouso, gelo, compressão e elevação e encaminhamento
3

Aplicar calor e massagear seus pés após o primeiro par de dias. . Usando o calor e massagem profunda irá acelerar o processo de cura de seus músculos e tendões. Certifique-se de aplicar o calor e massagear suas pernas , antes e após o exercício , enquanto a dor dura .
4

Estique os músculos. Esta é uma outra maneira de se livrar de dores nas canelas . Ele também ajuda a preparar os músculos para o esforço de correr e pode parar outras lesões ocorram.
5

Comece a correr , pois isso vai ajudar a curar suas dores nas canelas e verifique se eles não voltam . Apenas certifique-se esperar 3 a 4 dias antes de começar a correr novamente. Considere uma corrida mais lenta em superfícies macias , enquanto você espera para o seu dores nas canelas para cicatrizar completamente .