Estratégias Eficazes para Tratar e Prevenir Caneleiras (Shin Splints)

Corredores em algum momento lidam com caneleiras (shin splints). Muitos reclamam desta aflição dolorosa. Embora dolorosas, são frequentemente tratadas em casa. Se a dor persistir, pode precisar consultar médico. Antes de ir ao consultório, tente estes passos.

Instruções

1. Remova a causa. Frequentemente vem de tênis de corrida inadequados ou terreno irregular.

2. Repouse e aplique gelo ou compressa fria o máximo possível nas primeiras 48-72 horas. Eleve as pernas o máximo possível e consulte profissional adequado nas primeiras 48-72 horas. Isso é o regime RICER: repouso, gelo, compressão, elevação e encaminhamento (referral).

3. Aplique calor e massageie as pernas após os primeiros dias. Calor e massagem profunda aceleram cura de músculos e tendões. Aplique calor e massageie antes e depois de exercitar enquanto a dor durar.

4. Alongue os músculos. Outra forma de eliminar caneleiras. Também prepara músculos para estresse da corrida e evita outras lesões.

5. Volte a correr — isso ajuda a curar caneleiras e evita retorno. Espere 3-4 dias antes de correr novamente. Considere corrida mais lenta em superfícies macias enquanto cura completamente.