Recuperação de Distensão na Panturrilha: Tratamento e Alívio

Uma distensão na panturrilha pode ocorrer durante esportes ou corrida. Muitos subestimam a lesão, prolongando o desconforto. O manejo inadequado pode piorar o quadro. Sabendo como cuidar, você limita o inchaço e volta ao normal mais rápido. Siga estas recomendações:

Instruções

1. Enrole a perna com bandagem compressiva, do calcanhar até a panturrilha lesionada. Deve ficar firme, mas não desconfortável. A compressão previne e reduz o inchaço.

2. Repouse a panturrilha. Nas primeiras 24-48 horas, evite apoiar a perna lesionada. Muletas são úteis no primeiro ou segundo dia. Depois, pode apoiar, mas limite atividades. Evite exercícios ou esforço por pelo menos uma semana.

3. Eleve a perna lesionada ao longo do dia. Deite com a perna estendida ou apoie em cadeira/pufe. Faça isso sempre que sentar nas primeiras 48 horas. Depois, eleve por pelo menos uma hora ao dia por uma semana.

4. Aplique gelo na panturrilha 3-4 vezes ao dia. Coloque toalha sobre o músculo e a bolsa de gelo por 15-20 minutos. Faça isso enquanto eleva a perna para reduzir inchaço.

5. Tome anti-inflamatório (ex: ibuprofeno) diariamente. Reduz dor e inchaço.

6. Comece alongamentos leves alguns dias após a lesão, conforme a dor permitir. Sente no chão com a perna lesionada estendida à frente. Incline-se para a frente e alcance os dedos do pé. Vá até onde conseguir (aos dedos se possível) e segure 10 segundos. Faça 4-5 repetições, 3 vezes ao dia.