Tempo de recuperação para distensão muscular

greves puxado músculos medo no coração de atletas profissionais e são um incômodo sem ser convidado para os viciados em fitness. Existem técnicas para otimizar o seu treino e minimizar o risco de lesões , mas acidentes acontecem e ser pró-ativo sobre a recuperação pode acelerá-lo junto. Tipos de Lesão

Puxa , entorses e lágrimas são todos basicamente a mesma lesão , mas com diferentes níveis de gravidade . Cada um é o resultado de um músculo ou do tendão extrapolar para além da sua capacidade , o que resulta em uma perda temporária de função , inchaço e /ou dor . Um esforço ou tensão indica que o músculo ou tendão foi sobrecarregados além de sua amplitude normal. A entorse denota uma ruptura parcial e grave excesso de alongamento , e uma lágrima cheia indica que parte do músculo ou tendão rasgou .
Identificação

A gravidade da dor pode ser um guia para que o tipo de lesão que você tem, mas se essa é sua primeira lesão, um tendão puxado bem poderia se sentir como uma lágrima. Um guia mais confiável é a amplitude de movimento ea duração da dor. Se você é incapaz de fazer tarefas diárias como caminhar sem dor, você provavelmente terá uma entorse ou lágrima. Um músculo ou tensão puxado pode limitar sua força e amplitude de movimento. Se você suspeitar de uma entorse ou lágrima , vá para o hospital imediatamente e ter um profissional de saúde diagnosticar isso por você.
Tempos de recuperação

A tensa ou estiramento do tendão enfraquece as articulações e faz as tarefas normais difícil e doloroso , que muitas vezes necessitam de uma a três semanas de tempo de recuperação , dependendo da gravidade . Entorses exigirá entre três e seis semanas para curar dependendo da gravidade . Rasgando um músculo é uma lesão muito grave e muitas vezes pode exigir cirurgia para reparar o músculo rasgado , a recuperação pode demorar várias semanas ou meses , incluindo a reabilitação e terapia
remédios
cuidar de um entorse ou lágrima requer atenção médica e deve ser tratada como uma lesão grave ; um puxão ou uma cepa pode ser tratada em casa, se não é muito grave. Atividade leve para um esforço ou tensão muscular pode ajudar a recuperar a sua escala original do movimento, mas certifique-se de não exagerar . Use um bloco de gelo e um pacote de calor para minimizar alternadamente inchaço e reduzir a dor . A massagem desportiva também pode ser eficaz para reduzir o desconforto e garantir a recuperação muscular adequada . Tomando cuidado adequado de sua lesão pode melhorar significativamente o tempo de recuperação para os músculos puxados .
Prevenção puxado músculos

Uma das primeiras coisas que você pode fazer para evitar uma lesão overextension é gastar tempo desenvolvendo a flexibilidade muscular . Os mais elásticas seus tendões e músculos , menos de uma chance de que o seu vai extrapolar -los. Proper warm-ups para os músculos também garantir que eles serão preparados para o exercício e menos propensos a sofrer de uma lesão súbita.

Além disso , certifique-se de que você tem o equipamento certo para a atividade que você está participando polegadas Go a uma loja de artigos esportivos e ter uma boa montagem de calçados , e obter um par que se aproxima a sua pegada . Um bom par de sapatos vai manter seus tornozelos estáveis durante seus treinos e pode ajudar a prevenir o tornozelo enrolado ou um tendão puxado , entre outras lesões causadas por perder o equilíbrio .