Canela de Corredor (Periostite Tibial): Causas, Sintomas e Alívio Eficaz

Corredores, praticantes de cooper e outros atletas que experimentam pressão de impacto frequente na frente das canelas podem desenvolver dor que se estende da frente do osso da canela até os lados da panturrilha. Segundo o MayoClinic.com, a canela de corredor (síndrome de estresse tibial medial) resulta da sobrecarga dos músculos e tecidos que se prendem ao osso da canela quando o atleta coloca pressão repetitiva na área correndo em superfície irregular ou praticando atividade, como tênis, onde movimentos frequentes das pernas são bruscos. Felizmente, a canela de corredor responde bem ao tratamento.

Itens Necessários

• Gelo
• Bandas elásticas
• Analgésico de venda livre
• Novos tênis esportivos (opcional)

Instruções

1. Faça uma pausa ou mude para exercício de baixo impacto para dar descanso às canelas. A dor e sensibilidade da canela de corredor precisam de tempo para curar. Natação é um exercício de cross-training eficaz que não agravará a dor. Para treinamento de resistência, use um step machine ou elíptico para construir resistência sem submeter as canelas a mais impacto.

2. Aplique gelo na dor. Coloque cubos de gelo em saco plástico tipo zip e aplique por intervalos de 15 minutos na área sensível. O gelo reduz e previne inchaço e é mais eficaz logo após exercício de impacto. Eleve a perna e enfaixe com bandas elásticas para reduzir ainda mais o inchaço.

3. Alongue e fortaleça os músculos da canela. O EmedicineHealth.com recomenda aumentar gradualmente a força muscular nas canelas e na área de suporte do pé e tornozelo para reduzir os efeitos do exercício de impacto. Alongue antes e depois de correr, prestando atenção especial à área da perna inferior. Tente ficar em um degrau com apenas a metade frontal do pé no degrau enquanto se segura no corrimão. Desça lentamente os calcanhares o máximo que puder e depois eleve-se nas pontas dos pés. Repita o alongamento 10 vezes.

4. Use analgésico de venda livre (OTC), como ibuprofeno ou paracetamol, para aliviar a dor e reduzir inchaço. Em combinação com repouso, gelo e elevação, um analgésico pode ajudar a reduzir o desconforto. Não exceda a dosagem recomendada na embalagem. Se a dor continuar ou piorar, consulte seu médico para descartar fratura por estresse.

5. Compre um novo par de tênis esportivos se os seus não fornecerem mais absorção de impacto adequada. O choque repetitivo na tíbia (osso da canela) durante a corrida ou outros esportes aumenta quando os tênis perdem a capacidade de absorver excesso de impacto.