Como ajudar nas canelas

Runners , corredores e outros atletas que sofrem pressão de impacto freqüente ao longo da frente de suas pernas podem desenvolver dor que se estende desde a frente da tíbia para os lados do bezerro . De acordo com MayoClinic.com , dores nas canelas (síndrome do estresse tibial medial ) são o resultado de uma sobrecarga dos músculos e tecidos que se ligam à tíbia quando o atleta coloca pressão repetitiva sobre a área , executando sobre uma superfície irregular ou a prática de uma atividade, tais como tênis, onde os movimentos das pernas freqüentes são abrupto. Felizmente, dores nas canelas respondem bem ao tratamento . Coisas que você precisa
Ice
ataduras elásticas
Over-the -counter analgésico
Novos tênis (opcional)
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Faça uma pausa ou mudar para um exercício de baixo impacto para dar suas pernas de um descanso. A dor e ternura de dores nas canelas precisam de tempo para se curar. A natação é um exercício de treinamento cruzado eficaz que não vai agravar a dor. Para o treinamento de resistência , use uma máquina de step ou um instrutor elíptico para construir a resistência sem submeter suas pernas para mais impacto.
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Gelo a dor. Coloque os cubos de gelo em um saco plástico do tipo zip e aplicá-las para intervalos de 15 minutos para a área do concurso. Ice reduz e previne o inchaço e fica mais eficaz depois de um exercício de impacto. Eleve a perna e enrole com ligaduras elásticas para reduzir ainda mais o inchaço.
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alongar e fortalecer os músculos da canela . EmedicineHealth.com recomenda aumento gradual da força muscular nas pernas e no pé e tornozelo área de apoio para reduzir os efeitos do exercício de impacto. Alongar antes e após a execução , com especial atenção para a área da perna inferior. Tente pé sobre um degrau , com apenas a metade da frente de seu pé no degrau , mantendo no trilho de apoio. Lentamente abaixe os calcanhares , tanto quanto você pode e , em seguida, elevar-se no seu pé. Repita o alongamento 10 vezes .
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Use um apaziguador de over-the -counter ( OTC) dor, como o ibuprofeno ou paracetamol , para aliviar a dor e reduzir o inchaço. Em combinação com repouso, gelo e elevação, um analgésico pode ajudar a reduzir o desconforto. Não exceder a dose recomendada na embalagem. Se a dor persistir ou piorar , consulte o seu médico para descartar uma fratura por estresse .
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Compre um novo par de tênis se o seu já não fornecem absorção de impacto adequada. O choque repetitivo na tíbia ( canela ) durante a corrida ou outros aumentos de esportes quando tênis perdem a capacidade de absorver o excesso de impacto.