Músculos Alvo do Stepper: Quadríceps, Isquiotibiais, Glúteos, Panturrilhas, Eréctor Espinal e Bíceps Femorais

O stepper (esteira de degraus) oferece treinamento simultâneo cardiovascular e de força para membros inferiores.

Músculos Primários

• Quadríceps (vastos lateral, medial, intermedioso, reto femoral) – extensão do joelho, propulsão.
• Glúteo Máximo – extensão do quadril, potência.
• Isquiotibiais (bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso) – extensão do quadril, controle de flexão do joelho.
• Gastrocnêmio/Sóleo – flexão plantar, impulsão.
• Eréctor Espinal – estabilização da coluna, postura ereta.
• Core (abdominais, oblíquos) – controle do tronco.

Dicas

• Postura ereta, toque leve no corrimão apenas.
• Apoio completo do pé, impulso pelo calcanhar.
• Treinamento intervalado (HIIT) para impulso metabólico.