Exercícios joelho Strain

ligamentos do joelho Strained e tendões são subprodutos infelizes de uma série de coisas . De lesões esportivas para as tarefas domésticas diárias , elas são dolorosas e , se não tratada adequadamente , potencialmente perigoso para a saúde a longo prazo do joelho. Felizmente , existe uma série de exercícios para auxiliar na estirpes de joelho , a maioria dos quais envolvem o reforço do joelho , assim tornando-o menos susceptível a danos no futuro . Isto é conseguido principalmente através do fortalecimento dos músculos nos isquiotibiais e quadríceps , como os músculos ajudam a reforçar e estabilizar o joelho. Estica

Uma série de alongamentos pode ir ao longo caminho para aliviar a dor de cepas do joelho , enquanto ajuda a estabilizar /fortalecer o joelho ao mesmo tempo .

O trecho músculo da panturrilha requer pessoas dar um passo atrás com o seu pé esquerdo , para a frente com o seu direito , então se inclinar para a frente com os quadris. Manter saltos lisos e os pés para a frente , dobre os joelhos para um trecho alternativo , e segure por 30 a 60 segundos .

Para realizar o estiramento muscular quad , traga o calcanhar para o quadril com a mão , mantendo os joelhos juntos e com certeza não fazer a arquear as costas ou pernas deixar ir para o lado . Segure este exercício por 30 segundos e repita do outro lado.

O alongamento dos músculos isquiotibiais é alcançado em uma posição ereta , mantendo uma perna no chão, o outro pé em uma cadeira com a perna esticada . A partir daí, a frente curva na altura do quadril , certificando-se de não tentar tocar os dedos dos pés . Em vez disso, este exercício se destina a isolar os músculos isquiotibiais da perna sendo apoiado pelo presidente . Exercícios
isquiotibiais

isquiotibiais contrações fortalecimento são alcançados por sentado em uma cadeira com os calcanhares no chão. A partir daí, puxar para trás nos saltos , mas não movê-los. Isto irá proporcionar uma sensação de tensão nos isquiotibiais , que é a espera. Segure por 10 segundos , depois relaxe por três segundos. Repita este 10 vezes .

Isquiotibiais cachos de fortalecimento são alcançados por mentir sobre o estômago , e colocando o pé esquerdo na parte de trás do calcanhar direito . De lá , puxe o calcanhar direito em direção a sua extremidade traseira , resistindo com a perna esquerda , já que este contrata os isquiotibiais . Segure esta por 10 segundos , mantendo seu pé esquerdo e calcanhar direito pressionados um contra o outro , e depois relaxar por três segundos. Repita este 10 vezes .
Quad Exercícios

Quad mergulhos fortalecimento do joelho são alcançados por de pé com os joelhos flexionados um pouco e dedos dos pés e joelhos apontados para a frente . De lá , levante uma perna para cima e equilibrar no outro. Então, lentamente , abaixe-se para cima e para baixo alguns centímetros , mantendo o joelho da perna de equilíbrio flexionados. Levante-se em linha reta, certificando-se de que o corpo não balançar de um lado para o outro. Faça 10 mergulhos , então troque de lado e repita .

Quad fortalecimento agachamentos parciais são alcançados por estar em linha reta , com as costas ereta e os joelhos apontados para a frente e em linha com os pés e quadris. A partir daí, abaixe lentamente a si mesmo , tomando cuidado para não dobrar os joelhos passado um ângulo de 90 graus .