Massagem Terapêutica Estendendo-se por Hip Flexores e Extensores

A dor nas costas e joelho você pode sofrer de pode realmente vir de seus quadris. Estar regular faz com que os flexores do quadril para encurtar e limita como seu corpo se move . Massagem regular e alongamento aumenta a flexibilidade desses músculos e reduz o risco de dores e lesões . Com o uso de um rolo de espuma , você é capaz de proporcionar uma massagem profunda com a pressão do seu peso corporal , aumentando a flexibilidade nos músculos que compõem os flexores do quadril e extensores - o glúteo máximo , isquiotibiais , bíceps femoral , iliopsoas , reto femoral e sartonius . Coisas que você precisa
Foam roller
Show Mais instruções
1

Abaixe-se para o chão de quatro. Coloque o rolo de espuma por baixo sua anca e diminuir o seu corpo de modo que o lado direito de seus flexores do quadril - a parte da frente de seus quadris e coxas - estão no topo do rolo de espuma . Os flexores do quadril são do lado de fora de sua região pélvica assim visando um lado de cada vez fornece a massagem e alongamento ideal. Rolar lentamente os flexores do quadril para trás e para frente sobre o rolo por 30 a 60 segundos. Repita com o lado esquerdo .
2

Deite-se no chão e coloque o rolo de espuma por baixo a parte de trás da pélvis , logo abaixo de sua cintura. Lentamente traga o joelho direito em direção ao peito enquanto estende a perna esquerda para fora em linha reta. Segure o joelho direito com as mãos para o apoio e tentar tocar o calcanhar do pé esquerdo no chão. Mantenha esse trecho por cinco a 10 segundos. Lentamente, dobre o seu joelho esquerdo e trazer a perna esquerda para encontrar o certo. Estenda a perna direita em linha reta e mantenha o alongamento por cinco a 10 segundos. Isso completa uma repetição. Execute 4-8 repetições
3

Lie. No seu lado direito e posicione o rolo de espuma debaixo de seu quadril. Apoie sua parte superior do corpo com o seu braço direito. Rolar lentamente o quadril exterior sobre o rolo de espuma a partir de meio da coxa , para pouco menos de sua cintura . Role no lado direito por 30 a 60 segundos. Repita no lado esquerdo .
4

Sente-se no chão com o rolo de espuma posicionado logo abaixo da parte de trás de suas coxas . Apoie sua parte superior do corpo com os braços. Rolar lentamente a parte de trás das coxas - suas limitações - sobre o rolo de espuma por 30 a 60 segundos. Role um pouco acima da parte de trás do joelho.