Exercícios de fisioterapia para tendão puxado (isquiotibial)

O isquiotibial é grande grupo muscular na parte posterior da coxa. Puxar esse grupo é muito doloroso, pois se estende do quadril aos joelhos e é usado em todas atividades diárias. Série de alongamentos e exercícios ajuda reabilitar isquiotibial puxado.

Extensão do quadríceps

Deitado de costas, joelhos flexionados. Pés apoiados no chão, posição confortável. Afaste pés na largura do quadril. Leve joelho da perna lesionada ao peito devagar. Mantenha costas no chão para máximo benefício. Flexione pé em direção à cabeça e estenda perna elevada. Se houver dor, reduza alongamento. Segure 15 seg, desça perna.

Flexão anterior

Sente-se no chão junto a parede. Costas na parede, pernas estendidas à frente. Cruze pernas (tornozelo esquerdo sobre direito) e incline-se para os pés, estendendo braços. Segure 15 seg, relaxe posição inicial. Repita 6x, depois troque pernas para alongar isquiotibiais均等.

Elevação de perna em decúbito ventral

Prenda peso de 1 kg no tornozelo da perna lesionada. Deite no chão com travesseiro sob abdômen para apoio. Dobre lentamente joelho da perna lesionada e eleve a perna a 90°. Levante coxa 2-5 cm do chão; segure 5 seg e relaxe pernas.