Como Eliminar Nós (Pontos-Gatilho) na Região da Escápula

Materiais Necessários

• Bola de tênis

Exercícios e Autoliberação

1. Alongamento ativo: Estenda o braço acima da cabeça e depois para o lado até aliviar a pressão. Repita do outro lado. Alongue o lado dolorido 4 vezes mais que o lado sem dor.
2. Posicione a bola: Coloque a bola de tênis no chão (superfície dura funciona melhor que colchão). Se não puder deitar no chão, use a cama (menor alívio).
3. Automassagem: Deite sobre a bola, manobrando-a até o ponto mais sensível entre a escápula e a coluna.
4. Mantenha a pressão: Fique imóvel por ~5 minutos; a dor diminuirá. Depois, mova-se até a bola encontrar outro ponto dolorido. Repita.
5. Repita os passos 3 e 4 quantas vezes necessário para liberar os nós.