Exercícios Vocais para Restaurar a Caixa de Voz

Nossa voz reflete saúde e bem-estar. Ela resulta da interação delicada entre fluxo de ar, vibração e ressonância. Dificuldades em qualquer desses sistemas — por doença ou uso excessivo — tornam a voz fraca, dolorida e ineficaz. Danos às cordas vocais (na laringe) ocorrem após infecções prolongadas (laringite), fala alta ou gritos. Exercícios simples ajudam a reverter esses efeitos e devolvem a voz à condição ideal.

Rotina de exercícios

1. Sente-se ou fique em pé com as costas retas. Coloque as mãos abertas sobre o abdômen, pontas dos dedos se tocando. Inspire pelo nariz empurrando o abdômen para fora (dedos se separam). Conte até três mentalmente e expire puxando o abdômen para dentro (dedos se tocam novamente). Repita 5 vezes.

2. Eleve os ombros até as orelhas e relaxe. Repita 5 vezes.

3. Apóie a cabeça no peito e volte à posição neutra. Repita 5 vezes. Depois, mantendo a cabeça no peito, role-a suavemente de um lado para o outro, 5 vezes.

4. Mantenha o queixo horizontal e olhe por cima de cada ombro 5 vezes.

5. Inspire fundo e expire fazendo um longo suspiro. Repita 3 vezes.

6. Inspire fundo e expire com som prolongado de "h" + vogal: "h...é", "h...ó". Prolongue ao máximo. Repita com vogais a, e, i, o — 3 vezes cada.

7. Repita o exercício anterior trocando o "h" por m, s, f, ch, v, z.

8. Deslize de uma vogal para outra ("a...é...i"), prolongando cada uma por 2-3 segundos.

9. Conte até 20 enfatizando cada quinto número. Repita enfatizando a cada terceiro número.

10. Leia em voz alta (livros, revistas, poesias) mantendo a caixa de voz relaxada e a voz sem esforço.