Como usar exercícios para tratar a esclerose múltipla

Os benefícios do exercício em pessoas com esclerose múltipla são bem documentados. O exercício pode melhorar a força muscular, a respiração, o equilíbrio, a densidade óssea e o condicionamento geral. Também pode melhorar a função vesical e intestinal, problemas comuns na esclerose múltipla. Um plano de exercícios bem elaborado pode, em última análise, melhorar a perspectiva geral e a qualidade de vida.

Instruções

1. Seja realista. Avalie a mobilidade e os padrões de fadiga. Integre o exercício às atividades habituais. Alguns exercícios podem ser feitos na cozinha enquanto espera a comida cozinhar. Outros podem ser feitos enquanto assiste televisão ou antes de sair da cama. Comece com apenas um ou dois exercícios e poucas repetições.

2. Experimente exercícios na posição horizontal. Exercite-se em um colchão firme ou piso acarpetado. Exemplos incluem elevação de joelhos ao peito, elevação de quadris, elevação de braços e inclinação pélvica.

3. Exercite-se na posição sentada. Exercite-se em uma cadeira de rodas à mesa da cozinha. Coloque as palmas das mãos em um pano de prato. Deslize-o para a frente sobre a mesa para alongar os braços. Use um rolo de filme plástico ou alumínio para fazer flexões de punho e braço. Respire profundamente enquanto sentado para exercitar o abdômen. Isso pode melhorar a postura, que costuma ser enfraquecida na esclerose múltipla.

4. Fique de joelhos sobre mãos e joelhos para exercícios adicionais. Estenda um braço ou perna. Eventualmente, trabalhe até estender um braço e a perna oposta. Exercite os músculos abdominais puxando-os para dentro enquanto ajoelhado.

5. Realize exercícios na posição vertical se a mobilidade permitir. Coloque uma cadeira por perto para se segurar. Mantenha o joelho esticado enquanto eleva a perna para a frente, para trás e para o lado. Tente exercícios para manter o equilíbrio sem a cadeira. Coloque os pés juntos e fique em pé. Repita com um pé à frente do outro.

6. Progrida gradualmente. Domine dois exercícios com quatro repetições cada e repita diariamente. Avalie a fadiga antes de adicionar outros exercícios para tratar a esclerose múltipla. Adicione apenas um novo exercício a cada período de três dias.