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Prevenção da Enxaqueca com Hidratação Adequada

Causa exata da enxaqueca desconhecida. Teorias: restrição vascular cerebral → edema; gatilhos alimentares/químicos. Certeza: hidratação adequada previne ou reduz frequência.

7 Regras de Ouro

1. Mínimo Diário

8 copos de água/dia = mínimo para funcionamento adequado.

2. Substituições Inteligentes

Sucos base-água (ex: tipo Clight). Isotônicos repõem água, eletrólitos, sais.

3. Frutas e Verduras Ricas em Água

Laranja, melancia, melão hidratam naturalmente. Fruta em ≥1 refeição/dia.

4. Verão: Hidratação Redobrada

Sudorese = perda hídrica rápida. Reponha diariamente.

5. Pré-Hidratação para Exercício

Hidrate-se no dia anterior ao treino. Previne crises por perda hídrica no esforço.

6. Doença: Reposição Urgente

Vômito/diarreia = perda extra + gatilho de crise. Gelo ou goles de água.

7. Álcool e Cafeína com Moderação

Ambos desidratam e disparam crises.