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Como Manter um Diário de Enxaqueca: Ferramenta Poderosa

Registro detalhado de crises, gatilhos e sintomas ajuda a prevenir/reduzir enxaquecas sem medicação. Para casos graves/frequentes, diário é ferramenta valiosa na consulta médica. Ajuda o médico a entender seu padrão, definir tratamento.

Materiais

• Caderno, jornal ou diário digital
• Caneta
• Calendário

9 Itens para Registrar

1. Todos os Sintomas

Mesmo os "irrelevantes". Náusea leve ou vômito. Causa: alimentos específicos, combos, restaurante novo, condimento novo, jejum prolongado?

2. Nível de Ansiedade

Gatilho ou consequência? Crises em estresse? Estresse por causa das crises? Ansiedade piorou a dor?

3. Calendário com Marcadores

Guarde calendário no diário. Marque crises severas em vermelho. Busque padrões. Mulheres: anote ciclo menstrual, TPM, menstruação. Ligação com ciclo → ginecologista trata. Sem ligação → clínico geral.

4. Sono das 2 Noites Anteriores

Horas dormidas. Sono sólido de 8h? Acordou cedo demais? Dormiu demais? Qualquer mudança no ciclo (incluindo excesso de sono) = gatilho.

5. Atividade no Início dos Sintomas

O que fazia? Computador, dirigindo, estressando?

6. Estímulos Estranhos e Sensibilidade

Visões, sons, cheiros anômalos. Sensibilidade a luz, som, cheiro? Pontos coloridos?

7. Duração da Crise

1 hora a 1 dia. Uma crise pode gerar série de cefaleias.

8. Escala de Dor (1-10)

Conseguiu seguir o dia? Incapacitado na cama? 10 = não funcionou nada → pode exigir medicação.

9. Avaliação Longitudinal

Registre remédios naturais/OTC que funcionaram. Comeu/bebeu algo? Compressa fria? Cobriu olhos? Dormiu? Saber o que alivia (mesmo que parcialmente) ajuda na próxima crise.